Dopo HST che fare...

[silver]

Il 5x5 è relativamente un meso di accumulo...Come detto sono ibridi,ossia rientrano nella categoria dei ragionamenti da "dipende"...Le prime settimane c' è buffer,ma nelle ultime si arriva ad usare la % reale per quel numero di reps...E cio' elimina una componente essenziale dell' accumulo ossia il margine,che assieme al volume è del concetto di accumulo una parte fondamentale...Un insieme elevato di ripetizioni,anche se fosse alto,non necessariamente è accumulo,proprio perchè è anche il rapporto buffer/intensita' che lo determina...
Penso che vada bene il 5x5,in qualsiasi variante,post Hst,anzi lo trovo piuttosto adatto come transizione verso altri seguenti programmi.

[Gianlu.....]

si io ragionavo considerando che è stato un ricondizionamento....

io farei 3-4 settimane a rip più basse con test finale... per me il meglio sarebbe questo... e poi partire con il 5x5...

però nulla vieta di fare diversamente.....

[kokito]

Originariamente inviato da silver

Il 5x5 è relativamente un meso di accumulo...Come detto sono ibridi,ossia rientrano nella categoria dei ragionamenti da "dipende"...Le prime settimane c' è buffer,ma nelle ultime si arriva ad usare la % reale per quel numero di reps...E cio' elimina una componente essenziale dell' accumulo ossia il margine,che assieme al volume è del concetto di accumulo una parte fondamentale...Un insieme elevato di ripetizioni,anche se fosse alto,non necessariamente è accumulo,proprio perchè è anche il rapporto buffer/intensita' che lo determina...
Penso che vada bene il 5x5,in qualsiasi variante,post Hst,anzi lo trovo piuttosto adatto come transizione verso altri seguenti programmi.

Anche io ho inteso l'hst come tu dici, meso ibrido, intendendolo come RICONDIZIONAMENTO inquanto partendo da alte ripetizioni, 15 nel primo micro, fino ad arrivare agli effettivi 5RM nell'ultima sessione delle 6 settimane di ciclo. Ho evitato di fare le ulteriori 2 settimane di negative che prevede l'hst, inquanto mi alleno da solo a casa, e poi perchè non mi interessano sinceramente non avevndo ancora confidenza con carichi eccessivi.
Lo inteso così proprio perchè secondo me, se non hai massimali buoni, l'hst non rende benino, quindi io l'ho usato come ricondizionamento appunto per il buffer iniziale per arrivare ugualmente a carichi non elevati sui 5RM.
Eseguendo il 5x5 quindi, userei i carichi rilevati appunto nerll'ultama sessione dell'hst.