culetto sodo
 

Ciao....avrei una domandina ina ina...
si sa che noi ragazze siamo fissate con il nostro sedere..(colpa della pubblicità e delle fotomodelle perfettissime:mad:)
E' vero o non che una allenamento massiccio gambe e glutei puo farci ottenere l'effetto contrario nonchè indesiderato aumento cellulite??????:eek:

intanto bisogna vedere che si intende per massiccio

in generale il termine rassodamento è vigliacco e criptico...quello che in termini pratici si cerca (di avere o di guardare:D) è un gluteo maggiormente ipertrofico (cioè tondo e non piatto) senza un eccessivo strato adiposo che lo ricopra.

quello che occorre ricercare nel gluteo è in particolare un'ipertrofia funzionale (carichi intensi piuttosto che voluminosi) poiché se per massiccio intendi molto voluminoso-lattacido allora sì...si rischia di aumentare la celulite locale (che diverrà anche più visibile grazie ad un incremento del volume muscolare sottostante)

c'e qualcosa quindi che dovrei evitare di fare?
tipo io per 3 volte a settimana a giorni alterni eseguo 3 ripetizioni da 10-12 di squat e idem per leg press 45°..cosi va bene ? o potrei integrare qualche altro tipo di esercizio...

Intanto direi di postare una foto...
...tanto per capire lo stato dell'arte :D

ecco è proprio l'alenamento che non ti consiglierei di fare...questo perché 10-12 ripetizioni allenanti ti rendono la "zona" molto acida predisponendoti per la cellulite. Ti consiglierei un 6x4 (6 serie per 4 ripetizioni) alzando debitamente il peso...in generale non starei sopra le 6 ripetizioni.
per quanto riguarda gli esercizi non conosco bene il tuo stato ma consiglio sempre stacchi e bulgarian squat...se non sei principiante anche il good morning è molto efficace

cinzia prendi spunto dal mio avatar :D

il problema è che poche volte si tratta di cellulite vera e propria quindi..

SPINGI SPINGI E SPINGI ANCORA.

squat affondi pressa stacchi rumeni iperestensioni goodmorning..

cosa sono il bulgarian e il good morning?
ehi tigrotto 82 nn lo metto il mio culetto sul forum...
per quanto riguarda l'avatar di effect..non è proprio uguale..ma ci posso lavorare... poi quella è una fotomodella....diciamo che io sono un po piu bassa h. 1,63 peso 57kg (aiuto..)......
solitamente punto sul mio sorriso e appunto mi chiamano misssorriso o sorriso a 44.000 denti..

Brava cinzia ;)

good morning!

YouTube - 9/3/2008 Good Mornings

stacchi rumeni a una gamba

YouTube - Stacchi rumeni a una gamba

personalmente sconsiglierei il good morning in quanto un pò difficile da fare bene ed in più coinvolge più i lombari che posteriori.

personalmente io lavorerei così....
arriverei ad avere poco grasso in quella zona e poi inizierei a tonificare.

io c'ho dei glutei di pietra e non ho mai fatto glutei. :D

oltre alla macchina esegui tutti i tipi di affondi magari in accoppiata con gli squat.
affondi inversi , alla smith , liberi ,con manubri, sull panca ecc e poi squat leggero se non hai intenzione di metter su gambe troppo muscolose.

io la cellulite a causa dell'allenamento con i pesi la metterei nella sezione...'paranoie'...

in palestra allenati e divertiti, queste meticolosità estreme lasciale alle fotomodelle...;)

ciao cinzia!

vai di squat, libero (non al multy), profondo (scendi bene, cura la tecnica), fallo spesso, cerca di incrementare i kg (fondamentale), non fare tante ripetizioni (3-6 è perfetto), non andare a cedimento, fai molte serie
cura un pò l'alimentazione e vedrai che i risultati arrivano!:)

grazie ...piu chiari di cosi..
ma il good mornig e un po simile all squat col bilancere?...forse col bilancere scendo diritta.....??
ma qua da me forse tutti questi allenamenti mi sa non li conoscono

nello squat la schiena deve rimanere dritta e si piegano le gambe.
si usano tutti i muscoli delle gambe.
il good morning le gambe restano ferme si usan molto i lombari e i posteriori in parte.

impara bene squat e affondi e vedrai che qualcosa cambierà in meglio.