culetto sodo
 

Ciao....avrei una domandina ina ina...
si sa che noi ragazze siamo fissate con il nostro sedere..(colpa della pubblicità e delle fotomodelle perfettissime:mad:)
E' vero o non che una allenamento massiccio gambe e glutei puo farci ottenere l'effetto contrario nonchè indesiderato aumento cellulite??????:eek:

intanto bisogna vedere che si intende per massiccio

in generale il termine rassodamento è vigliacco e criptico...quello che in termini pratici si cerca (di avere o di guardare:D) è un gluteo maggiormente ipertrofico (cioè tondo e non piatto) senza un eccessivo strato adiposo che lo ricopra.

quello che occorre ricercare nel gluteo è in particolare un'ipertrofia funzionale (carichi intensi piuttosto che voluminosi) poiché se per massiccio intendi molto voluminoso-lattacido allora sì...si rischia di aumentare la celulite locale (che diverrà anche più visibile grazie ad un incremento del volume muscolare sottostante)

c'e qualcosa quindi che dovrei evitare di fare?
tipo io per 3 volte a settimana a giorni alterni eseguo 3 ripetizioni da 10-12 di squat e idem per leg press 45°..cosi va bene ? o potrei integrare qualche altro tipo di esercizio...

Intanto direi di postare una foto...
...tanto per capire lo stato dell'arte :D

ecco è proprio l'alenamento che non ti consiglierei di fare...questo perché 10-12 ripetizioni allenanti ti rendono la "zona" molto acida predisponendoti per la cellulite. Ti consiglierei un 6x4 (6 serie per 4 ripetizioni) alzando debitamente il peso...in generale non starei sopra le 6 ripetizioni.
per quanto riguarda gli esercizi non conosco bene il tuo stato ma consiglio sempre stacchi e bulgarian squat...se non sei principiante anche il good morning è molto efficace

cinzia prendi spunto dal mio avatar :D

il problema è che poche volte si tratta di cellulite vera e propria quindi..

SPINGI SPINGI E SPINGI ANCORA.

squat affondi pressa stacchi rumeni iperestensioni goodmorning..

cosa sono il bulgarian e il good morning?
ehi tigrotto 82 nn lo metto il mio culetto sul forum...
per quanto riguarda l'avatar di effect..non è proprio uguale..ma ci posso lavorare... poi quella è una fotomodella....diciamo che io sono un po piu bassa h. 1,63 peso 57kg (aiuto..)......
solitamente punto sul mio sorriso e appunto mi chiamano misssorriso o sorriso a 44.000 denti..

Brava cinzia ;)

good morning!

YouTube - 9/3/2008 Good Mornings

stacchi rumeni a una gamba

YouTube - Stacchi rumeni a una gamba

personalmente sconsiglierei il good morning in quanto un pò difficile da fare bene ed in più coinvolge più i lombari che posteriori.

personalmente io lavorerei così....
arriverei ad avere poco grasso in quella zona e poi inizierei a tonificare.

io c'ho dei glutei di pietra e non ho mai fatto glutei. :D

oltre alla macchina esegui tutti i tipi di affondi magari in accoppiata con gli squat.
affondi inversi , alla smith , liberi ,con manubri, sull panca ecc e poi squat leggero se non hai intenzione di metter su gambe troppo muscolose.

io la cellulite a causa dell'allenamento con i pesi la metterei nella sezione...'paranoie'...

in palestra allenati e divertiti, queste meticolosità estreme lasciale alle fotomodelle...;)

ciao cinzia!

vai di squat, libero (non al multy), profondo (scendi bene, cura la tecnica), fallo spesso, cerca di incrementare i kg (fondamentale), non fare tante ripetizioni (3-6 è perfetto), non andare a cedimento, fai molte serie
cura un pò l'alimentazione e vedrai che i risultati arrivano!:)

grazie ...piu chiari di cosi..
ma il good mornig e un po simile all squat col bilancere?...forse col bilancere scendo diritta.....??
ma qua da me forse tutti questi allenamenti mi sa non li conoscono

nello squat la schiena deve rimanere dritta e si piegano le gambe.
si usano tutti i muscoli delle gambe.
il good morning le gambe restano ferme si usan molto i lombari e i posteriori in parte.

impara bene squat e affondi e vedrai che qualcosa cambierà in meglio.

secondo me non c'è bisogno di allenamenti particolarissimi x il 'culetto', cm dico io, 'a goccia':D x una ragazza.......

csì cm non c'è bisogno di allenamenti specifici x il basso addome o le 'maniglie dell'amore' per i ragazzi.......

semplicemente, fisiologicamente e sfortunatamente gli accumuli di grasso sono maggiori in quelle zone (sedere, fianchi, gambe->ragazze; fianchi, addome->ragazzi) e quello che fa 'risaltare' i muscoli sottostanti non sono esercizi specifici ma la presenza di meno grasso.........


io dico allenamento 'normale' e dieta sana e pulita.....il resto (bel sedere, gambe affusolate, addome piatto) viene di conseguenza.........

squat/affondi/stacco Con protocollo 5x5
E vai una bomba:cool:

quoto spot.

poi è sempre bene scegliere l'esercizio che permette di usare più peso. specialmente per chi non ha ancora sviluppato molta forza..

pochi esercizi principali fatti spesso e con concentrazione. anche in associazione ad una dieta dimagrante è la soluzione più reddittizia imho


quoto anche scrfx, anche se all'inizio è sufficiente anche solo lo squat (per impararlo bene può essere necessario dedicargli più tempo) e in seguito inserire lo stacco. gli affondi come complementare sempre;)


ciao

Infatti Gianlu...;)
La signorina dovrebbe farci sapere un pò più di se.
Esempio:
Da quanto tempo ti alleni con i pesi?
Stai seguendo una dieta?
Che tipo di dieta?
Quante volte a settimana e per quanto tempo ti alleni?
Lo squat libero è un esercizio base tutti lo conoscono ma pochi lo sanno eseguire correttemente,credi di saperlo eseguire bene?
Hai qualcuno in palestra che ti segue?
Alleni anche la parte alta ovviamente...
In che modo?
Posta la scheda
Scusa l'inquisizione ma sono parametri base su cui possiamo basarci;)

:D:D:D

E' favoloso come a un quesito tipicamente femminile abbiano risposto orde di maschietti!
..chissà perchè??? :D

Ciao Cinzia, i ragazzi sono stati più che esaurienti!
Sottolineo in particolare la scelta di esercizi multiarticolari, a corpo libero, con esecuzione impeccabile.

Aggiungerei che quella dell'"acido lattico fautore della cellulite" è una informazione sopravvalutata e in parte non veritiera, ma è un lungo discorso che ho già fatto parecchie volte ....:rolleyes:

mi sa che devi cominciare ad allenarti come un maschietto :)

Se posso parlare della mia esperienza personale, posso dire apertamente che miss Catwoman, ha pienamente ragione.....!
Ho dei dati molto attendibili in cui diverse femminucce, hanno avuto risultati incredibili con protocolli di lavoro lattacidi...ma ovviamente con metodiche idonee a mobilizzare grosse quantità di sangue.

Per il resto in bocca al lupo e mi raccomando....BUON ALLENAMENTO!!!! :D

Solo perchè siamo la maggioranza:D