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effect 07-01-2009 01:08 PM
Ho capito,
grazie gianluca!

quindi devo fare lo stacco che parte sotto le ginocchia, caxxo ci metto come rialzo? :D
gli step?

leopally 07-01-2009 01:37 PM
Massa con un 5x5 tirato due per wk?

:confused:

effect 07-01-2009 02:09 PM
non č fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... č la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?

spike 07-01-2009 02:29 PM
Quote:
Originariamente inviato da leopally (Scrivi 92113)
Massa con un 5x5 tirato due per wk?

:confused:
concordo con te, ma almeno con un 5x5 un po' di massa funzionale la mette (occorre anche vedere uno da che livelli parte sia di composizione corporea che di forza massimale) inoltre č vero che l'obiettivo č la massa ma un prerequisito (inamovibile a quanto pare) per la scheda č l'infrequenza...in questa situazione secondo me alzare il volume per abbassare l'intensitą gli darebbe pochi benefici.

effect 07-01-2009 02:55 PM
Io non lo capisco, perchč pensate che il muscolo non cresce bene, troppo tempo di riposo?

spike 07-01-2009 03:16 PM
effect, banalizzando il discorso, se fai forza, non fai massa...se fai un ibrido non fai nessuna delle due specialisticamente...il riposo č solo uno dei fattori ma tu devi considerare il trio frequenza-volume-intensitą (e per complicare il tutto a volte anche densitą)

effect 07-01-2009 03:20 PM
Ho capito, questo č un misto...
Ma io vorrei fare solo massa.

spike 07-01-2009 03:25 PM
secondo me se fai solo 2 volte la settimana questa č la massa migliore che puoi fare...non č quantitativa ma almeno č qualitativa

effect 07-01-2009 03:29 PM
Si...
quindi non cambieresti nulla della scheda?

spike 07-01-2009 03:30 PM
no

va bene come te l'ha corretta gianluca (qua torniamo indietr nel tempo:D)

effect 07-01-2009 03:31 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 92111)
Che dici gianluca, va bene cosi?

Lunedi)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Curl con manubri su panca inclinata 4x8 questo dopo il rematore, altrimenti pregiudica l'esecuzione dello stesso
Rematore con bilnciere 5x5
Crunch 4x12

Venerdi)
Cuffia dei rotatori 3x10 questi per ultimi, mai allenarsi con gli extrarotatori preaffaticati. almeno che le serie non siano leggerissime da riscaldamento
Military impiedi 5x5
Stacco gambe piegate 5x5 partenza da 22,5cm
Trazioni ( o lat machine avanti ) 5x5 meglio trazioni, se non riesci fai 6x4 o 8x3..
Spinte ai cavi per tricipiti 4x8
Addominali alle parallele 4xMAX

Se sapessi il mio massimale in tale esercizi base, dovrei lavorare all'85 % ?dipende da tanti fattori.. cmq l'85% in ogni caso penso che sia davvero troppo. parti con un peso con il quale sei certo di completare il 5x5 senza tirare al limite. poi aumenti
..
questa, modificata da gianluca.

effect 07-01-2009 03:31 PM
Ahhh :D

Gianlu..... 07-01-2009 06:59 PM
Quote:
Originariamente inviato da leopally (Scrivi 92113)
Massa con un 5x5 tirato due per wk?

:confused:
perchč no?


concordo con spike per le considerazioni fatte.....


alla fine penso che sia una buona scheda. sinceramente con 2 allenamenti a settimana penso non ci sia cosa migliore per l'obiettivo massa in questo caso. per un sacco di ragioni....altrimenti non l'avrei scritta....


che altre soluzioni avresti leopally?

effect 07-01-2009 07:21 PM
Quote:
Originariamente inviato da effect (Scrivi 92115)
non č fattibile leo?

Scusami gianluca, quando scrivi 22,5 ... č la distanza che sta tra il pavimento e il bilanciere?
:rolleyes:

Gianlu..... 07-01-2009 07:41 PM
Quote:
Originariamente inviato da effect (Scrivi 92183)
:rolleyes:
si si 22,5cm č l'altezza regolare dello stacco da terra. misurata dal pavimento al centro del bilanciere.;)

ti consiglio di usare scarpe senza o con pochissimo tacco per lo stacco, tipo allstars, per attivare al meglio la catena posteriore

ciao


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