BRACCIA : mi consigliate come allenarle ?

ventoblu · **BRACCIA : mi consigliate come allenarle ? -** 04-01-2009, 11:44 AM

Non riesco a dare una mossa a queste mie braccia, mi trovo in una fase di stallo.....questo è l'allenamento che seguo :

Bic. BIl. = 1x10
3x6
Bic. Man. = 3x8 (16kg a man.)

Curl. Bil. = 3 x 10.8.6

French press : 1x10
3x6
Spinte in basso : 3x10
Tric. Panca piana impugnatura stretta : 3x8

Mi date voi uno schema nuovo o qualche variante ?

grazie

effect · 04-01-2009, 11:45 AM

Leggi questo articolo di Francesco Currò
http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

ventoblu · 04-01-2009, 12:20 PM

grazie

MyHeartIsInvincible · 04-01-2009, 06:18 PM

bisognerebbe vedere la tua struttura fisica prima di consigliarti determinati esercizi. ricorda solo ke il 70% del braccio è tricipite . il bicipite è si un muscolo evidente ma non da molta massa all'intero braccio

ventoblu · 05-01-2009, 09:17 AM

è questa infatti una nota dolente..perchè ho le fibre muscolari del tricipite corte e non credo esista qualche esercizio per allungarle

**spike** · 07-01-2009, 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da ventoblu

è questa infatti una nota dolente..perchè ho le fibre muscolari del tricipite corte e non credo esista qualche esercizio per allungarle

contro la genetica ovviamente non si va ma potresti prediligere esercizi in allungamento e limitare quelli in occlusione

ventoblu · 07-01-2009, 09:56 AM

qual'è l'esercizio in allungamento + efficace ?

**spike** · 07-01-2009, 10:30 AM

dipende dalle persone....in ogni caso cerca di prediligere gli esercizi per il capo lungo (occhio però a non esagerare e fai sempre un buon riscaldamento) come skullcrasher, estensioni sopra la testa, french press, panca inclinata a presa stretta. Secondo me ottimo nel tuo caso sarebbe alternare gli esercizi per i tricipiti con i pull up.

l'ideale sarebbe fare gli esercizi a presa neutra...

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	BRACCIA : mi consigliate come allenarle ? - 04-01-2009, 11:44 AM BRACCIA : mi consigliate come allenarle ? Non riesco a dare una mossa a queste mie braccia, mi trovo in una fase di stallo.....questo è l'allenamento che seguo : Bic. BIl. = 1x10 3x6 Bic. Man. = 3x8 (16kg a man.) Curl. Bil. = 3 x 10.8.6 French press : 1x10 3x6 Spinte in basso : 3x10 Tric. Panca piana impugnatura stretta : 3x8 Mi date voi uno schema nuovo o qualche variante ? grazie

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 11:45 AM Leggi questo articolo di Francesco Currò http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	04-01-2009, 12:20 PM grazie

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MyHeartIsInvincible One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jan 2009	04-01-2009, 06:18 PM bisognerebbe vedere la tua struttura fisica prima di consigliarti determinati esercizi. ricorda solo ke il 70% del braccio è tricipite . il bicipite è si un muscolo evidente ma non da molta massa all'intero braccio

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	05-01-2009, 09:17 AM è questa infatti una nota dolente..perchè ho le fibre muscolari del tricipite corte e non credo esista qualche esercizio per allungarle

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	07-01-2009, 09:56 AM qual'è l'esercizio in allungamento + efficace ?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-01-2009, 10:30 AM dipende dalle persone....in ogni caso cerca di prediligere gli esercizi per il capo lungo (occhio però a non esagerare e fai sempre un buon riscaldamento) come skullcrasher, estensioni sopra la testa, french press, panca inclinata a presa stretta. Secondo me ottimo nel tuo caso sarebbe alternare gli esercizi per i tricipiti con i pull up. l'ideale sarebbe fare gli esercizi a presa neutra...