Panca piana : meglio manubri o bilanciere per sviluppare la massa dei pettorali?

fabex1976 · 22-12-2008, 10:25 PM

a me spinte con i manubri rende bene e se su p.piana con il bilanciere spingi tanto non so se recuperi prima rispetto alle spinte

gunthergabbo · 22-12-2008, 10:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

le croci le considero solo un esercizio di stretching attivo per un natural

perchè?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 11:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da gunthergabbo

perchè?

perchè permettono di usare un peso troppo basso...

poi stretchano tantissimo il miscolo.... fatte con poco peso e ampio rom dopo gli esercizi di distensioni pesanti ci stanno bene. e fanno anche bene come prevenzione infortunei. ma appunto sono da considerarsi un esercizio di stretching attivo imho, nulla di più....

gunthergabbo · 22-12-2008, 11:41 PM

sul peso basso sono daccordo con te..

io però avevo letto che si dovrebbero fare cercando di concentrarsi il più possibile sul petto e cercando di contrarlo come se si stesse schiacciando una palla tra le mani ed eseguendo il movimento lentamente e in modo molto controllato..

cosa ne pensi?

**Gianlu.....** · 23-12-2008, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da gunthergabbo

sul peso basso sono daccordo con te..

io però avevo letto che si dovrebbero fare cercando di concentrarsi il più possibile sul petto e cercando di contrarlo come se si stesse schiacciando una palla tra le mani ed eseguendo il movimento lentamente e in modo molto controllato..

cosa ne pensi?

per me non serve.... meglio dedicare le energie ad altro....

poi non è detto abbia ragione.... però quali sarebbero i benefici?

silver · 23-12-2008, 12:23 PM

Dipende molto dagli obiettivi...In linea di massima la panca con manubri è utile in una fase di preparazione generale,nel ricondizionamento o anche come complementare,cio' perchè permette di utilizzare meglio gli stabilizzatori...
Al contrario la panca con bilanciere costituisce un esercizio base e un "must" per la parte superiore,dato il maggior coinvolgimento di diversi distretti muscolari durante la sua esecuzione...
Tutto dipende dalle esigenze e dai contesti:se si è molto forti di tricipiti probabilmente i manubri in determinate fasi saranno da preferire,al contrario se si è piu' forti con il petto la panca rimane consigliabile...
Come gia' detto le croci invece sono pressocchè superflue,sia perchè danno luogo spesso a fibrosi dei pettorali-sprtt se fatte con alti carichi e ad estremo ROM-sia per una questione di loro reale utilita'-in sostanza a cosa serve allungare il petto con carichi che non saranno mai pari e non stimoleranno mai quanto quelli usati nei movimenti composti?-...

**Gianlu.....** · 23-12-2008, 02:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Dipende molto dagli obiettivi...In linea di massima la panca con manubri è utile in una fase di preparazione generale,nel ricondizionamento o anche come complementare,cio' perchè permette di utilizzare meglio gli stabilizzatori...
Al contrario la panca con bilanciere costituisce un esercizio base e un "must" per la parte superiore,dato il maggior coinvolgimento di diversi distretti muscolari durante la sua esecuzione...
Tutto dipende dalle esigenze e dai contesti:se si è molto forti di tricipiti probabilmente i manubri in determinate fasi saranno da preferire,al contrario se si è piu' forti con il petto la panca rimane consigliabile...
Come gia' detto le croci invece sono pressocchè superflue,sia perchè danno luogo spesso a fibrosi dei pettorali-sprtt se fatte con alti carichi e ad estremo ROM-sia per una questione di loro reale utilita'-in sostanza a cosa serve allungare il petto con carichi che non saranno mai pari e non stimoleranno mai quanto quelli usati nei movimenti composti?-...

d'accordissimo al 1000%

fabex1976 · 23-12-2008, 08:26 PM

quoto silver. Perfetto

gunthergabbo · 23-12-2008, 09:37 PM

mi avete convinto

MyHeartIsInvincible · 04-01-2009, 06:33 PM

dipende dalla struttura fisica dell'individuo. se si ha un attegiamento cifotico con le spalle anteriorizzate molto meglio i manubri

MyHeartIsInvincible · 04-01-2009, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Dipende molto dagli obiettivi...In linea di massima la panca con manubri è utile in una fase di preparazione generale,nel ricondizionamento o anche come complementare,cio' perchè permette di utilizzare meglio gli stabilizzatori...
Al contrario la panca con bilanciere costituisce un esercizio base e un "must" per la parte superiore,dato il maggior coinvolgimento di diversi distretti muscolari durante la sua esecuzione...
Tutto dipende dalle esigenze e dai contesti:se si è molto forti di tricipiti probabilmente i manubri in determinate fasi saranno da preferire,al contrario se si è piu' forti con il petto la panca rimane consigliabile...
Come gia' detto le croci invece sono pressocchè superflue,sia perchè danno luogo spesso a fibrosi dei pettorali-sprtt se fatte con alti carichi e ad estremo ROM-sia per una questione di loro reale utilita'-in sostanza a cosa serve allungare il petto con carichi che non saranno mai pari e non stimoleranno mai quanto quelli usati nei movimenti composti?-...

non sono d'accordo

silver · 06-01-2009, 11:48 AM

Potresti motivare il tuo disaccordo...

ado gruzza · 07-01-2009, 06:40 AM

Il problema dei manubri lo ha già perfettamente detto Gianlu:
se si usano pesi alti, arrivano a strecciare molto i muscoli e diventa difficile un completo recupero veloce.

Baiolo Karonte · 07-01-2009, 11:24 AM

non se si usano pesi alti ma se si usa la tecnica corretta, cioè scendendo come dio comanda.

e comunque le spinte con man hanno danno una maggiore attivita EMG

MarcoY · 08-01-2009, 02:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

...
le spinte con man hanno danno una maggiore attivita EMG

Scusate se vado un po' OT e soprattutto scusate la mia ignoranza, cosa si intende esattamente per attività EMG? L'attività elettrica muscolare? Grazie.
(cercando in rete ho trovato qualcosa che ha a che fare con l'ElettroMioGrafia).

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fabex1976 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Dec 2008 Località: Liguria west coast Età: 47	22-12-2008, 10:25 PM a me spinte con i manubri rende bene e se su p.piana con il bilanciere spingi tanto non so se recuperi prima rispetto alle spinte

	(#19)
gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	22-12-2008, 11:41 PM sul peso basso sono daccordo con te.. io però avevo letto che si dovrebbero fare cercando di concentrarsi il più possibile sul petto e cercando di contrarlo come se si stesse schiacciando una palla tra le mani ed eseguendo il movimento lentamente e in modo molto controllato.. cosa ne pensi?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-12-2008, 12:23 PM Dipende molto dagli obiettivi...In linea di massima la panca con manubri è utile in una fase di preparazione generale,nel ricondizionamento o anche come complementare,cio' perchè permette di utilizzare meglio gli stabilizzatori... Al contrario la panca con bilanciere costituisce un esercizio base e un "must" per la parte superiore,dato il maggior coinvolgimento di diversi distretti muscolari durante la sua esecuzione... Tutto dipende dalle esigenze e dai contesti:se si è molto forti di tricipiti probabilmente i manubri in determinate fasi saranno da preferire,al contrario se si è piu' forti con il petto la panca rimane consigliabile... Come gia' detto le croci invece sono pressocchè superflue,sia perchè danno luogo spesso a fibrosi dei pettorali-sprtt se fatte con alti carichi e ad estremo ROM-sia per una questione di loro reale utilita'-in sostanza a cosa serve allungare il petto con carichi che non saranno mai pari e non stimoleranno mai quanto quelli usati nei movimenti composti?-...

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fabex1976 One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Dec 2008 Località: Liguria west coast Età: 47	23-12-2008, 08:26 PM quoto silver. Perfetto

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	23-12-2008, 09:37 PM mi avete convinto

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MyHeartIsInvincible One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Jan 2009	04-01-2009, 06:33 PM dipende dalla struttura fisica dell'individuo. se si ha un attegiamento cifotico con le spalle anteriorizzate molto meglio i manubri

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-01-2009, 11:48 AM Potresti motivare il tuo disaccordo...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-01-2009, 06:40 AM Il problema dei manubri lo ha già perfettamente detto Gianlu: se si usano pesi alti, arrivano a strecciare molto i muscoli e diventa difficile un completo recupero veloce.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	07-01-2009, 11:24 AM non se si usano pesi alti ma se si usa la tecnica corretta, cioè scendendo come dio comanda. e comunque le spinte con man hanno danno una maggiore attivita EMG