intensita e frequenza allenamenti

[gunthergabbo]

ciao sto allenando le trazioni monobraccio, e attualmente riesco a farne 1.
la mia domanda è questa:
attualmente mi alleno 3 volte a sett. e 2 di queste privilegio le monobraccio, e ogni giorno eseguo una trazione monobraccio(una col dx e una col sx) tuttavia sono arrivato ad un punto di stallo.la mia domanda è questa:
secondo voi è meglio continuare a farne almeno una al gg oppure eliminare quelle che faccio nei gg in cui nn mi alleno specficamente sulle mono e provRE ad aumentare il volume delle mono nelle altre sedute per avere più recupero? se faccio così non rischio di "perdere" qualcosa?
grazie x le risposte

[gunthergabbo]

non so se commetto un errore a postare qui sotto, ma mi sembra che ci sia qlc che nn vada coi post..questo qui sopra l'ho appena postato e se ne è finito in fondo..scusate ma non sapevo in che sezione scriverlo

[spike]

Originariamente inviato da gunthergabbo

ciao sto allenando le trazioni monobraccio, e attualmente riesco a farne 1.
la mia domanda è questa:
attualmente mi alleno 3 volte a sett. e 2 di queste privilegio le monobraccio, e ogni giorno eseguo una trazione monobraccio(una col dx e una col sx) tuttavia sono arrivato ad un punto di stallo.la mia domanda è questa:
secondo voi è meglio continuare a farne almeno una al gg oppure eliminare quelle che faccio nei gg in cui nn mi alleno specficamente sulle mono e provRE ad aumentare il volume delle mono nelle altre sedute per avere più recupero? se faccio così non rischio di "perdere" qualcosa?
grazie x le risposte

arrivandone a farne solo una io la dividerei in un altro modo (il tutto andrebbe contestualizzato con il resto dell'allenamento)

giorno 1: trazioni a due braccia zavorrate in intensificazione (come dipende molto del tuo ultimo mesociclo e dai tuoi carichi)

giorno 2: fai volume tipo un 8x3, se le fai agevoli aumenti il carico...ma falle sempre senza andare a cedimento (sarebbe una sorta di giorno leggero )

giorno 3: oggi si fanno le monobraccio 1 trazione e 5 negative/isometriche alternate settimanalmente, poi fai lavoro specifico sulla presa

[gunthergabbo]

grazie spike..
quindi tu comunque elimineresti le trazioni mono che faccio negli altri 4 giorni non di allenamento?

[spike]

Originariamente inviato da gunthergabbo

grazie spike..
quindi tu comunque elimineresti le trazioni mono che faccio negli altri 4 giorni non di allenamento?

a si questo non te l'avevo detto...se lo fai tutti i giorni quando recuperi?

[gunthergabbo]

ti ringrazio..metterò in pratica