Scheda per massa. AIUTO!

[luxor]

Originariamente inviato da Skiny

Fare invece delle fasi eccentriche brevi non va bene? In palestra vedo alcuni che fanno in questo modo...

All'inizio si, e' consigliato sempre partire con dei multiarticolari e carico moderato, per imparare bene la tecnica + ke altro.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Skiny

Fare invece delle fasi eccentriche brevi non va bene? In palestra vedo alcuni che fanno in questo modo...

Se fai la fase eccentrica veloce succedono due cose:

1) e' possibile infortunarsi (a me e' successo in diverse occasioni)
2) metti sotto tensione il muscolo per troppo poco tempo, soprattutto con carichi bassi

scegli tu che vuoi fare; non dico di starci ore nella fase eccentrica, ma 3 secondi son davvero il minimo

[Skiny]

Originariamente inviato da GundamRX91

Se fai la fase eccentrica veloce succedono due cose:

1) e' possibile infortunarsi (a me e' successo in diverse occasioni)
2) metti sotto tensione il muscolo per troppo poco tempo, soprattutto con carichi bassi

scegli tu che vuoi fare; non dico di starci ore nella fase eccentrica, ma 3 secondi son davvero il minimo

Oggi ho fatto la prima seduta e ho provato a mantenere per 3 secondi la fase eccentrica, tuttavia mi è molto difficile tenerla per così tanto tempo. Io solitamente gli esercizi non li faccio velocemente, anzi; però 3 secondi mi paiono un pò troppi. Forse devo solo abituarmi. Però vedendo gli altri della palestra non mi sembra la mantengano per 3 secondi, ma molto meno.

[supermax]

Originariamente inviato da Skiny

Oggi ho fatto la prima seduta e ho provato a mantenere per 3 secondi la fase eccentrica, tuttavia mi è molto difficile tenerla per così tanto tempo. Io solitamente gli esercizi non li faccio velocemente, anzi; però 3 secondi mi paiono un pò troppi. Forse devo solo abituarmi. Però vedendo gli altri della palestra non mi sembra la mantengano per 3 secondi, ma molto meno.

Ciao Skiny,scrivi anche i pesi che utilizzi negli esercizi,suppongo che se non riesci a tenere la fase eccentrica, è come hai detto mancanza di abitudine o molto probabilmente il carico è troppo alto e devi settarlo meglio.Se fatto bene con un buon tut, il muscolo lavora anche solo con 30kg(logicamente dipende anche dal livello dell'individuo) di panca ciao alla prossima

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Skiny

Oggi ho fatto la prima seduta e ho provato a mantenere per 3 secondi la fase eccentrica, tuttavia mi è molto difficile tenerla per così tanto tempo. Io solitamente gli esercizi non li faccio velocemente, anzi; però 3 secondi mi paiono un pò troppi. Forse devo solo abituarmi. Però vedendo gli altri della palestra non mi sembra la mantengano per 3 secondi, ma molto meno.

3 secondi sono niente.... quando inizi a scendere con il bilanciere conta cosi':

1001
1002
1003

al 1003 il bilanciere deve essere al petto.
Prova.

[Skiny]

Originariamente inviato da supermax

Ciao Skiny,scrivi anche i pesi che utilizzi negli esercizi,suppongo che se non riesci a tenere la fase eccentrica, è come hai detto mancanza di abitudine o molto probabilmente il carico è troppo alto e devi settarlo meglio.Se fatto bene con un buon tut, il muscolo lavora anche solo con 30kg(logicamente dipende anche dal livello dell'individuo) di panca ciao alla prossima

Di panca ieri l'ho fatto con 55...
Ma quindi quelli che lo fanno più velocce sbagliano?

Originariamente inviato da GundamRX91

3 secondi sono niente.... quando inizi a scendere con il bilanciere conta cosi':

1001
1002
1003

al 1003 il bilanciere deve essere al petto.
Prova.

ok, domani proverò