femorali: bisogno di es specifici?
 

Praticando squat e stacchi, che non allenano proporiamente i femorali, è utile aggiungere es specifici come stacchi bulgari e GT?

Ve lo chiedo anche perchè ho quads e glutei che sono molto più grandi dei femorali

fatti stacchi a gambe semitese (rumeni) e un po di leg curl.

ok, può andare un 3x8 di stacchi rumeni nella stessa sessione dopo gli stacchi? tnks

Prova a fare gli stacchi a gambe semitese in superset con i leg curl:

A) stacchi 3x8@12RM ri 30"
B) leg curl 3x6@8RM ri 1'

grazie:) dopo lo provo, anche se il leg curl ho quello della panca che è una trappola

ho provato gli stacchi gambe semitese(40 kg x 10 reps) e sono fantastici x i femorali

ho riscontrato che alla fine della negativa i femorali oppongono grande resistenza all'allungamento e quindi si "stretchano" ad ogni rep.
Alla fine della prima serie crampi ai femorali della gamba sinistra, solo che anche ora mi fa male se allungo il muscolo quindi non era solo un crampo, ma forse è un pò infiammato..
sicuramente deriva dal fatto che ho lavorato per tutta la giornata stancandomi, ma sono sicuro che sono troppo corti i femorali (ho il bacino retroverso appunto)
Per migliorare l'esecuzione sarebbe opportuno lo stretching a fine sessione? o va bene sfruttare l'"inerzia" della negativa per fare stretching "passivo"
PS non intendo isometricamente, ma solo cercare di aumentare il range di movimento..

cosa ne pensate?

leg curl pero li fa meglio se puoi cerca di dare il max su quello ;)

;) molto meglio gm e rdl.

lo stretch nn è necessario, sptt nn a fine sessione in quanto avrai già danneggiato abbastanza le fibre.

gli ischiocrurali li allunghi cmq già alla grande con questo es.

posta un video con l'esecuzione.

Io aggiungerei anche stacchi a gambe tese con punta dei piedi sopra una tavoletta. In questo modo riesci ad isolare meglio i femorali.

grazie delle risposte :)

Proverò anche con il rialzo e posterò il video, cmq ho optato per questo es in particolare anche perchè ho letto che permette di strechare gli ischiocrurali

l'allungamento in negativa durante l'esercizio va bene o devo evitarlo?

il video non riesco a postarlo per via dell'estensione non idonea..

sono normali doms agli ischiocrurali che persistono anche 1 settimana? dovrei tenere più buffer (che attualmente è nullo)?
PS. sto facendo stacchi GT con un 3x8 e 46 kg

per il video,caricalo su youtube e inserisci il link ;)


Per i DOMS penso che siano normali, anche io normalmente dopo stacchi rumeni li ho per 3-4 giorni...il buffer è sempre consigliato di mantenerlo ;)

i doms durano tanto se poi e' anche la prima volta che li fai.

si mano a mano che ti abituerai all'ex i doms diminuiranno..

io l'ultima volta che ho sprintato ho avuto dolori ai femo x 5-6 gg..

Ancora con sti DOMS? fissati :D:D:D