help bicipiti

[ado gruzza]

Non posso che pensare che tu, in sostanza, abbia ragione. Visto che ho parecchio rispetto per la tua esperienza nel bb (credimi, la lista non è lunghissima), e in passato (quando leggevo anche di bb, non per altro) ti ho letto un sacco di volte con piacere.

La mia esperienza è che con l'approccio più intenso, come avevo agli inizi, ho ottenuto poco, mentre con certe cose più complesse ho avuto risultati migliori. Ma non lodico per voler fare statistica, anche perchè i fattori da considerare sarebbero moltissimi.

Ho postato quel programma tanto particolare solo per dire che ci sono innumerevoli soluzioni, anche le più arcane.

Una domanda per pura curiosità: mi ricordo che tu scrissi (secoli fa) che l'allenamento indiretto è una bufala, e in un certo senso mi sono trovato daccordo con la tua affermazione. Anche paradossalmente, se vogliamo, visto che sostengo che con certi programmi concentrati unicamente sui fondamentali si possa crescere parecchio.
Sei ancora convito di questo particolare? Le parallele le puoi considerare un allenamento diretto per i tricipiti?

[mirsan87]

quindi morale della favola...senza i multiarticolari non si arriva da nessuna parte?senza le fondamenta non si costruisce niente?cmq volevo chiedere a spike...lui mi consigliò di fare 3 es per la schiena...e 3 per il petto...nn ho mai fatto 2 es per il petto da quando ho iniziato con la ghisa...vabbè cmq dovrei fare più es per la schiena a nche se ho sicuramente più sviluppata la schiena ke il petto...

[mirsan87]

la mia nuova scheda rivista
-LUNEDì
-Stacchi da terra 3 da 10
-Spinte su panca piana cn bilanciere 4 da 10 8 6 5
-Croci cn manubri su inclinata 4 da 8
-Rematore cn bilanciere 3 da 8
-Spinte in basso braccia tese ai cavi per dorso 3 da 8
-addominali su piana 3 da 35 cn carico
pausa un minuto e mezzo tra una serie e l'altra)

MERCOLEDì
-Squat 3 da 10
-curl cn bilanciere 3 da 8 utilizzo cheating
-French press 3 da 8 cheating
-curl singolo cn manubrio alla scott
-spinte in basso ai cavi per tricipiti 3 da 10
-avambraccio cn bilanciere 3 da 10

VENERDì
-Lento e avanti 3 da 8
-alzate laterali 3 da 10
-shrug presa posteriore x trapezio 4 da 8
-esercizi x gambe anch da definire ma userò le macchine
-addominali 3 da 35



ok devo andare sul semplice xò nei due esercizi per il petto riesco a coinvolgere si il petto alto ke quello basso?

[Loki]

Per quanto riguarda i bicipiti...quante ripetizioni secondo voi vanno fatte in un allenamento? Ho chiesto ad alcuni ragazzi cosa pensavano del mio allenamento per questi muscoli e mi hanno detto che facevo troppe ripetizioni e bruciavo il muscolo...
1 bilanciere dritto 10/8/8/6
2 panca scotta cavi 10/8/8/6
3 alternati in piedi 4x10
mi avevano consigliato di mettere un 3x10 all'ultimo esercizio e un 3x8 al secondo esercizio...
che ne pensate?

[Undertaker]

Originariamente inviato da Loki

Per quanto riguarda i bicipiti...quante ripetizioni secondo voi vanno fatte in un allenamento? Ho chiesto ad alcuni ragazzi cosa pensavano del mio allenamento per questi muscoli e mi hanno detto che facevo troppe ripetizioni e bruciavo il muscolo...
1 bilanciere dritto 10/8/8/6
2 panca scotta cavi 10/8/8/6
3 alternati in piedi 4x10
mi avevano consigliato di mettere un 3x10 all'ultimo esercizio e un 3x8 al secondo esercizio...
che ne pensate?

Le ripetizioni da 4 a 10 generalmente vanno bene... cmq a mio modo di vedere stai utilizzando troppe serie: ne bastano 3-6 (se fatte bene )

[Loki]

Se dorso,spalle e petto insieme...MUORE!

[mirsan87]

è VERO allenare dorso petto e spalle è pesante...si può fare xò...
3 es per il dorso
2 per il petto
2 spalle
sono 7 esercizi

[Undertaker]

Originariamente inviato da Loki

Se dorso,spalle e petto insieme...MUORE!

...beh, pensa che io ad ogni training alleno TUTTI i distretti muscolari ... occorre solo sapersi gestire ed evitare di eccedere con le serie...

[Undertaker]

Originariamente inviato da mirsan87

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-LUNEDì
-Stacchi da terra 3 da 10
-Spinte su panca piana cn bilanciere 4 da 10 8 6 5
-Croci cn manubri su inclinata 4 da 8
-Rematore cn bilanciere 3 da 8
-Spinte in basso braccia tese ai cavi per dorso 3 da 8
-addominali su piana 3 da 35 cn carico
pausa un minuto e mezzo tra una serie e l'altra)

MERCOLEDì
-Squat 3 da 10
-curl cn bilanciere 3 da 8 utilizzo cheating
-French press 3 da 8 cheating
-curl singolo cn manubrio alla scott
-spinte in basso ai cavi per tricipiti 3 da 10
-avambraccio cn bilanciere 3 da 10

VENERDì
-Lento e avanti 3 da 8
-alzate laterali 3 da 10
-shrug presa posteriore x trapezio 4 da 8
-esercizi x gambe anch da definire ma userò le macchine
-addominali 3 da 35

ok devo andare sul semplice xò nei due esercizi per il petto riesco a coinvolgere si il petto alto ke quello basso?

non so se allenando i tricipiti al mercoledì riuscirai ad eseguire adeguatamente il lento al venerdì...

Io la Split la farei così... se è una specializzazione per le braccia:

1) Dorsali, pettorali e spalle
2) Gambe e addome
3) Braccia.

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

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-LUNEDì
-Stacchi da terra 3 da 10
-Spinte su panca piana cn bilanciere 4 da 10 8 6 5
-Croci cn manubri su inclinata 4 da 8
-Rematore cn bilanciere 3 da 8
-Spinte in basso braccia tese ai cavi per dorso 3 da 8
-addominali su piana 3 da 35 cn carico
pausa un minuto e mezzo tra una serie e l'altra)

MERCOLEDì
-Squat 3 da 10
-curl cn bilanciere 3 da 8 utilizzo cheating
-French press 3 da 8 cheating
-curl singolo cn manubrio alla scott
-spinte in basso ai cavi per tricipiti 3 da 10
-avambraccio cn bilanciere 3 da 10

VENERDì
-Lento e avanti 3 da 8
-alzate laterali 3 da 10
-shrug presa posteriore x trapezio 4 da 8
-esercizi x gambe anch da definire ma userò le macchine
-addominali 3 da 35



ok devo andare sul semplice xò nei due esercizi per il petto riesco a coinvolgere si il petto alto ke quello basso?

ciao mirsan secondo me continui a mettere troppi eserci,io metterei un esercizio base(multiarticolare) ed 1complementare al massimo2.
lunedì hai schiena-petto-spalle con un lavoro altissimo per dorsali e alla fine sarai stremato.
mercoledì gambe-braccia poco gambe troppo braccia
vnerdì spalle ok gambe non si sa.
io suddividerei così(è solo un esempio, poi puoi fare come meglio credi)allora:
lunedì:lento avanti con bil.3x8 o 4x6 alzate laterali 2x8-10
squat 3x8-10 o 4x6 stacchi a gambe semi tese 2x8-10

mercoledìanca 4x6 croci inclinata 2x8-10
bicipiti bil.4x6 curl a martello 2x8-10

stacchi da terra 4x6 o trazioni alla sbarra peso del corpo 3xmax
alzate lat. a 90^ 2x10-12
tricipiti panca presa stretta 4x6 o 3x8
spinte ai cavi 2x10-12 o estensione 1man dietro la testa 2x10.
N:B per gli addominali fai quello che ti piace
Non andare a cedimento visto che per lo squat non hai i sotegni o uno spotter però non devi neanche sottovalutarti percepisci il peso che ti possa permettere le reps.Ti potrebbero bastare anche solo squat panca e stacco per ingrossare, però hai 21 anni e se vuoi scatenare gli ormoni perche no!!! usa sempre la testa non strafare magia tanto e pulito ed in allenamento CATTIVO E INCAZZATO
ciao spero di esserti stato di aiuto

[Undertaker]

Originariamente inviato da ado gruzza

Non posso che pensare che tu, in sostanza, abbia ragione. Visto che ho parecchio rispetto per la tua esperienza nel bb (credimi, la lista non è lunghissima), e in passato (quando leggevo anche di bb, non per altro) ti ho letto un sacco di volte con piacere.

La mia esperienza è che con l'approccio più intenso, come avevo agli inizi, ho ottenuto poco, mentre con certe cose più complesse ho avuto risultati migliori. Ma non lodico per voler fare statistica, anche perchè i fattori da considerare sarebbero moltissimi.

Ho postato quel programma tanto particolare solo per dire che ci sono innumerevoli soluzioni, anche le più arcane.

Una domanda per pura curiosità: mi ricordo che tu scrissi (secoli fa) che l'allenamento indiretto è una bufala, e in un certo senso mi sono trovato daccordo con la tua affermazione. Anche paradossalmente, se vogliamo, visto che sostengo che con certi programmi concentrati unicamente sui fondamentali si possa crescere parecchio.
Sei ancora convito di questo particolare? Le parallele le puoi considerare un allenamento diretto per i tricipiti?

Ciao Ado, è sempre un piacere leggerti!
Purtroppo per mio "attuale" pensiero... su allenamento diretto/indiretto ... dovrei rispondere come il Nexus di Blade Runner: "io ne ho viste di cose" ... che - in mezzo a tante linee guida - l'unica costante è la necessità di personalizzare gli allenamenti ...

Dipende dagli atleti, dalle situazioni, dalla loro anzianità di allenamento e anche da cosa desiderano ottenere... non c'è una vera risposta definitiva, anche perchè ho visto atleti diversi, rispondere in maniera totalmente diversa allo stesso protocollo di allenamento!

Poi molto dipende dalle inserzioni muscolari ... e passando nel mio caso specifico, i bicipiti sono nettamente migliori dei tricipiti, probabilmente perchè per i bicipiti ... alle trazioni ogni tanto aggiungevo dei curl ... mentre per i tricipiti ciò non avveniva spesso...

Le parallele bastano come unico esercizio? Penso che possono servire, ma solo fino ad un certo punto (ricorda che quanto ho scritto era in un "contesto Mentzeriano" )... poi occorre aggiungere qualche esercizio, soprattutto per il capo lungo del tricipite...