Calcolare le % di RM..

Trokji · **Calcolare le % di RM.. -** 07-06-2008, 09:35 PM

Mi sono sempre basato sui calcoli che erano spiegati nel BIIO per calcolare i pesi in base alle ripetizioni.
Mi accorgo soprattutto ora che in alcuni esercizi sono sballati.
Non a caso Poliquin utilizza numeri diversi.
Come stanno le cose? mi dite dei numeri chei n linea generale possano essere attendibili?

**Undertaker** · 07-06-2008, 10:48 PM

...il problema è che tutte queste "ricette" per quanto accurate - a mio modo di vedere - non possono essere precise in quanto tali parametri variano in funzione dell'efficienza neuromuscolare, della percentuale di fibre e del tipo di allenamento che siamo soliti svolgere o che abbiamo svolto di recente...

Lord Rymort · 07-06-2008, 11:01 PM

Quote:

...il problema è che tutte queste "ricette" per quanto accurate - a mio modo di vedere - non possono essere precise in quanto tali parametri variano in funzione dell'efficienza neuromuscolare, della percentuale di fibre e del tipo di allenamento che siamo soliti svolgere o che abbiamo svolto di recente...

nn potevo nn quotarti!!!
cmq mi pare che proprio Taker abbia messo una tabella da qualche parte...

Trokji · 07-06-2008, 11:10 PM

cioé dove? se potete linkare.
Altrimenti dovrò volta per volta correggere empiricamente

**Undertaker** · 08-06-2008, 09:33 AM

Una tabella per i massimali la trovi a questo link

Tabella Massimali

Qualche tempo fa avevo elaborato un software per calcolare in maniera più esatta i massimali di squat e stacchi, ma dovrei cercare in un altro computer...

Lord Rymort · 08-06-2008, 09:44 AM

io mi riferivo alla tabella che ha postato..ce l'ho salvata sul pc, ma nn mi ricordavo + il link

**Undertaker** · 08-06-2008, 10:08 AM

Ecco il software... ricordavo che una volta lo avevo già postato:

Programmi per calcolare il proprio massimale (excel)

Lord Rymort · 08-06-2008, 12:25 PM

Quote:

Ecco il software... ricordavo che una volta lo avevo già postato:

Programmi per calcolare il proprio massimale (excel)

ah sisi..ho anche quelli..hihi..nn so dove ma gli avevo scaricati

Trokji · 08-06-2008, 02:20 PM

grazie Undertaker.. quando mi serviranno per fare i calcoli saprò dove cercare

Lord Rymort · 09-06-2008, 09:01 AM

allora..sul mio libro di ed. fisica ho trovato questa tabella:
1RM=100%
2RM=95(+o-2)%
3RM=90(+o-3)%
poi togli 4% (tranne dall'8 al 9RM in cui diminuisce del 5%)e i valori nella tabella aumentano dell'1% fino ad arrivare a:
10RM=61(+o-10)%
11RM=57(+o-11)%
12RM=53(+o-12)%

fonte:"le basi tecnico-scientifiche dell'educazione fisica", pag 106

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	Calcolare le % di RM.. - 07-06-2008, 09:35 PM Calcolare le % di RM.. Mi sono sempre basato sui calcoli che erano spiegati nel BIIO per calcolare i pesi in base alle ripetizioni. Mi accorgo soprattutto ora che in alcuni esercizi sono sballati. Non a caso Poliquin utilizza numeri diversi. Come stanno le cose? mi dite dei numeri chei n linea generale possano essere attendibili?

	(#2)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	07-06-2008, 10:48 PM ...il problema è che tutte queste "ricette" per quanto accurate - a mio modo di vedere - non possono essere precise in quanto tali parametri variano in funzione dell'efficienza neuromuscolare, della percentuale di fibre e del tipo di allenamento che siamo soliti svolgere o che abbiamo svolto di recente...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-06-2008, 11:10 PM cioé dove? se potete linkare. Altrimenti dovrò volta per volta correggere empiricamente

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	08-06-2008, 09:33 AM Una tabella per i massimali la trovi a questo link Tabella Massimali Qualche tempo fa avevo elaborato un software per calcolare in maniera più esatta i massimali di squat e stacchi, ma dovrei cercare in un altro computer...

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	08-06-2008, 09:44 AM io mi riferivo alla tabella che ha postato..ce l'ho salvata sul pc, ma nn mi ricordavo + il link

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	08-06-2008, 10:08 AM Ecco il software... ricordavo che una volta lo avevo già postato: Programmi per calcolare il proprio massimale (excel)

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-06-2008, 02:20 PM grazie Undertaker.. quando mi serviranno per fare i calcoli saprò dove cercare

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	09-06-2008, 09:01 AM allora..sul mio libro di ed. fisica ho trovato questa tabella: 1RM=100% 2RM=95(+o-2)% 3RM=90(+o-3)% poi togli 4% (tranne dall'8 al 9RM in cui diminuisce del 5%)e i valori nella tabella aumentano dell'1% fino ad arrivare a: 10RM=61(+o-10)% 11RM=57(+o-11)% 12RM=53(+o-12)% fonte:"le basi tecnico-scientifiche dell'educazione fisica", pag 106