schiena dorsali in generale...

[Jacksparrow]

dunque il mio problema è che vorrei focalizzarmi molto bene sulla parte dorsale a cui voglio assolutamente dare più spessore e massa...il fatto è che allenarla solo una volta a settimana mi sembra troppo poco...non esiste la possibilità di poter richiamare in ogni workout anche la parte dorsale in modo da stimolare la mia schiena tutte le 3 volte alla settimana cùi cui mi alleno?almeno così penso riuscirei a farla crescere..grazie buon weekend

[Lord Rymort]

potresti fare la prima sessione stacco, la seconda trazioni e la terza rematore..anche se tre volte mi sembra eccessivo..bastano 2 x me

[Disko Troop]

non è che più spesso la alleni più cresce.. vedrai che se la scheda è ben pianificata i risultati li vedi!

in questo periodo sto facendo il 10x3 in stacco/lento, squat/panca. Il margine di miglioramento è così grande che sto ancora aggiungendo peso da 2 settimane, prima ancora di passare all'8x2 e poi al 6x1 perciò ti assicuro che è formidabile per chi non lo ha mai fatto.

Perchè non provi un protocollo di questo genere:

A
trazioni
squat

B
stacco
panca

Ti consiglio di limitarti solo ad un complementare aggiuntivo (3x10) altrimenti poi rischi di non rispettare la frequenza prestabilita. sia stacchi che trazioni colpiscono la schiena.

Ti linko il protocollo che ado mi ha proposto:Scheda dinamica basse reps

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Disko Troop

non è che più spesso la alleni più cresce.. vedrai che se la scheda è ben pianificata i risultati li vedi!

in questo periodo sto facendo il 10x3 in stacco/lento, squat/panca. Il margine di miglioramento è così grande che sto ancora aggiungendo peso da 2 settimane, prima ancora di passare all'8x2 e poi al 6x1 perciò ti assicuro che è formidabile per chi non lo ha mai fatto.

Perchè non provi un protocollo di questo genere:

A
trazioni
squat

B
stacco
panca

Ti consiglio di limitarti solo ad un complementare aggiuntivo (3x10) altrimenti poi rischi di non rispettare la frequenza prestabilita. sia stacchi che trazioni colpiscono la schiena.

Ti linko il protocollo che ado mi ha proposto:Scheda dinamica basse reps

io sto usando lo stripping
cioè in sostanza trazioni , pulley in stripping e pullover

un buon dorsale dovrebbe aiutarti a "squadrare" anche il petto o sbaglio?

[Matty]

Originariamente inviato da Jacksparrow

io sto usando lo stripping
cioè in sostanza trazioni , pulley in stripping e pullover

un buon dorsale dovrebbe aiutarti a "squadrare" anche il petto o sbaglio?

lo stripping è utile al pompaggio,non di certo alla crescita.....

[Jacksparrow]

[quote=_Matty_;51364]lo stripping è utile al pompaggio,non di certo alla crescita.....[/QUO

mha....eppure per gli altri gruppi muscolari devo dire la verità mi ha giovato...

[Devilman]

IMHO la schiena la puoi allenare anche 3xweek,l'importante è bilanciare gli ex di spinta con gli ex di trazione.

In questo caso attenzione al recupero.

Io la alleno 2xweek come minimo.

[greatescape]

potresti in un giorno ...
sbarra 3/4 serie x max
stacco medio pesante 4 serie
sbarra o lat presa inversa
rematore .. con il bilanciere se vuoi lavorare piu la zona del romboide
e iperestensioni per la parte bassa

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Devilman

IMHO la schiena la puoi allenare anche 3xweek,l'importante è bilanciare gli ex di spinta con gli ex di trazione.

In questo caso attenzione al recupero.

Io la alleno 2xweek come minimo.

quindi potrei allenarla il lunedi(che sarebbe il suo giorno) e il venerdi faccio un richiamo calcolando che mi alleno 3 volte la settimana lun merc venerdi....
ma la richiamo con qualche es oppure faccio gli stessi esercizi che faccio il lunedì?

[Devilman]

Originariamente inviato da Jacksparrow

quindi potrei allenarla il lunedi(che sarebbe il suo giorno) e il venerdi faccio un richiamo calcolando che mi alleno 3 volte la settimana lun merc venerdi....
ma la richiamo con qualche es oppure faccio gli stessi esercizi che faccio il lunedì?

Dipende dal resto della scheda.

Io varierei,se sei indeciso piazza sempre delle trazioni e non sbagli!