Periodi di allenamento, consigli e altro!

[Dimitry]

[quote=Dimitry;51079]E si mi chiedi poco; in ogni caso una prima scelta tu l'hai già fatta, hai deciso di separare nel tempo diverse qualità. E' una scelta provata, vedi i primi anni di pl di Arnold, Columbu, Oliva fino a Coleman. Per dire insomma si può iniziare subito con routine più da bb,ma anche l'appoccio: "rialzo prima i massimali" è una scelta provata e rispettabilissima.

Il mio discorso verteva di più sul Conjugate-Sequence System che può essere una delle risposte che aspetti.

In linea generale per quello che vuoi fare tu ci sono 3 possibilità:
1) Complet-Parallel System, ovvero la prima pro. sviluppata in ordine di tempo (Metvejev).
In questo caso adotti molti mezzi nello stesso tempo forza+massa (metodo olistico). La modulazione è quella nel microciclo e volume-intensità nel corso di 6-12 mesi. Un esempio nel pl è il westside.
2) Western periodization; in tal caso le qualità sono nettamente divise nello spazio ed una è propedeutica alla seguente (quella che volevi fare tu).
3) Conjugate-Sequence System; è la programmazione che prende il meglio dalle precedenti e ne elimina i difetti.
Ovvero si sviluppa solo una qualità, con le altre che seguono un andamento ondulatorio nel contempo.
In parole povere puoi anche utilizzare mezzi di forza ma i mezzi di ipertrofia vanno cmq mantenuti ad un livello più basso, di mantenimento, non costanti ma con abbassamenti e rialzi rispettivamente ad inizio e fine blocco di forza.

[leopally]

[quote=Dimitry;51080]

Originariamente inviato da Dimitry

.......
3) Conjugate-Sequence System; è la programmazione che prende il meglio dalle precedenti e ne elimina i difetti.
Ovvero si sviluppa solo una qualità, con le altre che seguono un andamento ondulatorio nel contempo.
In parole povere puoi anche utilizzare mezzi di forza ma i mezzi di ipertrofia vanno cmq mantenuti ad un livello più basso, di mantenimento, non costanti ma con abbassamenti e rialzi rispettivamente ad inizio e fine blocco di forza.

Le qualità si allenano con dei mezzi; se la sequenza dei mezzi non è adeguata, puoi avere anche la perdita della performance del blocco precedente.

[Dimitry]

[quote=leopally;51099]

Originariamente inviato da Dimitry

Le qualità si allenano con dei mezzi;


Ok, che ho detto.



se la sequenza dei mezzi non è adeguata, puoi avere anche la perdita della performance del blocco precedente.

Io direi che se devo avere un trasfert, apparentemente. E in ogni caso, la sequenza dipende dal superimposing dei mezzi stessi.

[leopally]

[quote=Dimitry;51104]

Originariamente inviato da leopally

Io direi che se devo avere un trasfert, apparentemente. E in ogni caso, la sequenza dipende dal superimposing dei mezzi stessi.

Non ho capito il senso, sorry.

[leopally]

[quote=Dimitry;51104]

Originariamente inviato da leopally

....E in ogni caso, la sequenza dipende dal superimposing dei mezzi stessi.

Ovvio, il problema è scegliere i mezzi allenanti adatti per fare una sequenza "produttiva" orientata al risultato.

Ovviamente bisogna avere anche una sequenza di test capaci di "pesare" la produttività della sequenza e dei parametri di riferimento.