allenamento in definizione

[spike]

grazie gundam...proverò. I miei dubbi sono se avrò la forza sabato di fare tutto quel volume dopo 5 giorni di low carb...spero anche che l'allenamento di sabato non infici troppo quello di domenica

cmq proverò e semmai aggiusterò in corsa

[bastalusole]

visto che hai paura per il troppo volume....
fare per esempio solo un tipo di squat?
inserisci un'altra serie e poi alterni ogni week.
Magari il sabato fai il front 4x15, la domenica della settimana dopo l'hack 6x4...
Stessa cosa per il petto:
sabato croci 4x12
domenica distensioni (in piramidale inverso, magari un 6-4-6-8-10)

Stessa cosa per la parte di trazione, ..tipo RDL ho visto che è una specie di good morning, giusto?
alternarlo con il rematore?
E alternare lo stacco (fatto alla domenica in 4-2-4-4-6, o comunque mantenendo basse rip con il rematore) con l'hang clean fatto al sabato in 4x10 (è un es che non faccio quindi non so se il protocollo può andare bene) con il RDL, o viceversa...


Comunque sia...il piramidale è un po' una boiata per molti...è un discorso di attivazione delle fibre muscolari all'inverso dell' "utile al fine della crescita".
Quindi si consigliano piramidali inversi che rispettano la corretta attivazione muscolare...puoi giusto fare un paio di serie a più alte rip come riscaldamento, ma senza riempirti già di acido lattico...

[spike]

ti rispondo punto su punto

Originariamente inviato da bastalusole

visto che hai paura per il troppo volume....
fare per esempio solo un tipo di squat?
inserisci un'altra serie e poi alterni ogni week.
Magari il sabato fai il front 4x15, la domenica della settimana dopo l'hack 6x4...
il mio problema è che non posso fare SQUAT quindi mi arrangio con dei surrogati: non posso fare solo front perché non avendo il rack lo carico in hangclean e quindi devo mantenermi a media intesità, ma non posso fare solo hack perché aumentando l'intensità solo di questo inficerei i carichi dello stacco perciò questa è la soluzione (pessima) che ho trovato
Stessa cosa per il petto:
sabato croci 4x12
domenica distensioni (in piramidale inverso, magari un 6-4-6-8-10)
qui è facile, se ho problemi di volume le croci sono le prime che saltano
Stessa cosa per la parte di trazione, ..tipo RDL ho visto che è una specie di good morning, giusto?
alternarlo con il rematore?
io l'RDL lo faccio come HD do quindi molta enfasi sui femorali perciò l'esercizio non è alternativo al rematore
E alternare lo stacco (fatto alla domenica in 4-2-4-4-6, o comunque mantenendo basse rip con il rematore) con l'hang clean fatto al sabato in 4x10 (è un es che non faccio quindi non so se il protocollo può andare bene) con il RDL, o viceversa...
anche se l'impatto allenante è completamente diverso questa potrei tenerla in considerazione nel cas o mi trovassi in difficoltà di recupero

Comunque sia...il piramidale è un po' una boiata per molti...è un discorso di attivazione delle fibre muscolari all'inverso dell' "utile al fine della crescita".
Quindi si consigliano piramidali inversi che rispettano la corretta attivazione muscolare...puoi giusto fare un paio di serie a più alte rip come riscaldamento, ma senza riempirti già di acido lattico...
sono d'accordo ma per me è una specia di esperimento il mio obiettivo principale infatti è mantenere la forza...poi vedo

grazie mille dell'intervento

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

grazie gundam...proverò. I miei dubbi sono se avrò la forza sabato di fare tutto quel volume dopo 5 giorni di low carb...spero anche che l'allenamento di sabato non infici troppo quello di domenica

cmq proverò e semmai aggiusterò in corsa

Con quei protocolli non dovresti avere problemi, pero' il condizionale e' d'obbligo, per questo ti ho scritto di provare; nel caso puoi inserire una piccola quota di carboidrati il giorno prima dell'allenamento, ma non e' detto...

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Con quei protocolli non dovresti avere problemi, pero' il condizionale e' d'obbligo, per questo ti ho scritto di provare; nel caso puoi inserire una piccola quota di carboidrati il giorno prima dell'allenamento, ma non e' detto...

con questa frase detta da te mi hai dato energia...
ora son sicuro di farcela

[bastalusole]

...allora:

non sono convinto che le tue considerazioni sia "giuste".
Tu mi vuoi dire che per sentire di aver lavorato devi fare sia il front (dove non puoi caricare troppo) che l'hack, ma che nell'hack non carichi troppo perchè poi lo stacco ne risente?...

naturalmente sai meglio tu di me cosa ti fa meglio...
ma...
secondo me il mio discorso filava: sabato media intensità alto volume con il front e il giorno dopo stacco pesante, sabato dopo niente stacco ma alla domenica alta intensità medio volume con l'hack.

comunque fai tu che sai!!

ok per il piramidale

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

con questa frase detta da te mi hai dato energia...
ora son sicuro di farcela

Scusa ma cosa pretendi senza conoscerti?!?
In linea di massima le cose ti sono state dette, anche se siamo rimasti generici, pero', ripeto, non avendo elementi reali per darti dei consigli piu' che dirti di provare questo o quello, non si puo' fare altro.

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusa ma cosa pretendi senza conoscerti?!?
In linea di massima le cose ti sono state dette, anche se siamo rimasti generici, pero', ripeto, non avendo elementi reali per darti dei consigli piu' che dirti di provare questo o quello, non si puo' fare altro.

mi dispiace che l'hai presa così mi sa che il motivo deve essere lo smile...
io intendevo che non ero sicuro del rapporto volume intensità e tu mi hai detto che secondo te dovrei farcela....

l'effetto emotivo mio alla lettura è stato quello di essere caricato dalla tua esperienza: ho avuto una vera e propria scarica di adrenalina

veramente...quello che ho scritto era semplicemente quello che ho scritto, nessun sarcasmo (oh se ho risbagliato smile ignoralo)