Consigli su allenamento

TheGladiator87 · **Consigli su allenamento -** 16-05-2008, 12:16 AM

Ciao a tutti. Volevo chiedervi qualche consiglio riguardo al mio allenamento. Mi alleno 3 volte a settimana così divise:

Lunedì: Spalle-Petto-Addome
Mercoledì: Dorso-Quadricipiti-Addome
Venerdì: Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci-Addome

Alla fine di ogni allenamento faccio 5 minuti di torsioni per i fianchi.

Avrei intenzione di intensificare l'allenamento dei bicipiti, dei tricipiti e dei fianchi (magari a discapito di quadricipiti, femorali e polpacci).
Potrebbe essere utile allenare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana (lunedì e venerdì)? Oppure è meglio lasciare la tabella così in modo che tutti i muscoli recuperino perfettamente?
Inoltre, mi sapreste consigliare qualche esercizio particolarmente adatto ai fianchi e ai muscoli obliqui?

Grazie mille per l'attenzione!

**GundamRX91** · 16-05-2008, 08:38 AM

Posto che la suddivisione muscolare che hai adottato non e' delle migliori, la risposta e' si, puoi allenare le braccia due volte la settimana se effettivamente nei hai bisogno (anche se e' difficile dirlo senza vedere almeno qualche tua foto). I muscoli piccoli come quelli delle braccia recuperano prima degli altri, quindi puoi programmare senza grossi problemi delle sessioni multiple.
Per gli obliqui puoi fare i "classici" side bend, oppure i russian twist, o il crunch con rotazione del busto; comunque se fai una ricerca sul forum trovi diverse discussioni in merito.

TheGladiator87 · 16-05-2008, 11:18 AM

Beh, volevo allenare le braccia perchè ritengo che siano la parte in cui ho più bisogno. La suddivisione muscolare mi è stata fatta da un personal trainer. Non so quanto possa essere giusta perchè non me ne intendo, però non mi resta altro che fidarmi :-). Comunque, grazie mille per la risposta!

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	Consigli su allenamento - 16-05-2008, 12:16 AM Consigli su allenamento Ciao a tutti. Volevo chiedervi qualche consiglio riguardo al mio allenamento. Mi alleno 3 volte a settimana così divise: Lunedì: Spalle-Petto-Addome Mercoledì: Dorso-Quadricipiti-Addome Venerdì: Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci-Addome Alla fine di ogni allenamento faccio 5 minuti di torsioni per i fianchi. Avrei intenzione di intensificare l'allenamento dei bicipiti, dei tricipiti e dei fianchi (magari a discapito di quadricipiti, femorali e polpacci). Potrebbe essere utile allenare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana (lunedì e venerdì)? Oppure è meglio lasciare la tabella così in modo che tutti i muscoli recuperino perfettamente? Inoltre, mi sapreste consigliare qualche esercizio particolarmente adatto ai fianchi e ai muscoli obliqui? Grazie mille per l'attenzione!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-05-2008, 08:38 AM Posto che la suddivisione muscolare che hai adottato non e' delle migliori, la risposta e' si, puoi allenare le braccia due volte la settimana se effettivamente nei hai bisogno (anche se e' difficile dirlo senza vedere almeno qualche tua foto). I muscoli piccoli come quelli delle braccia recuperano prima degli altri, quindi puoi programmare senza grossi problemi delle sessioni multiple. Per gli obliqui puoi fare i "classici" side bend, oppure i russian twist, o il crunch con rotazione del busto; comunque se fai una ricerca sul forum trovi diverse discussioni in merito.

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	16-05-2008, 11:18 AM Beh, volevo allenare le braccia perchè ritengo che siano la parte in cui ho più bisogno. La suddivisione muscolare mi è stata fatta da un personal trainer. Non so quanto possa essere giusta perchè non me ne intendo, però non mi resta altro che fidarmi :-). Comunque, grazie mille per la risposta!