correzione piccoli squilibri

[Jacksparrow]

ciao raga
dunque vorrei correggere un piccolo squilibrio che non è accentuato ma meglio prevenire che curare...le spalle che tendono ad anteporsi..
vorrei dare spessore al trapezio centrale (che ancora fa fatica ad inspessirsi) e al delt posteriore limitando un po il petto...
ora vi chiedo se: è giusto allenare trapezio centrare e deltoide posteriore per risolvere il problema? e che esercizi per il petto mettereste i modo da cmq nn perdere tonicità del pettorale?(nel caso diminuisca gli esercizi per quest'ultimo.ciaooooo

[ArmandoVinci]

in questi casi un periodo di lavoro (mesociclo) spostasto verso gli esercizi di tirata orizzontale è indicato, con un volume totale rispetto alla spinta orizzontale di 3:1 (trazione:spinta).
La tirata verticale tende cmq in parte ad accentuare l'intrarotazione, quindi limitala.
prediligi anche lo stacco da terra, o meglio ancora rumeno e taglia un pò lo squat, prediligendo quello monopodalico.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

in questi casi un periodo di lavoro (mesociclo) spostasto verso gli esercizi di tirata orizzontale è indicato, con un volume totale rispetto alla spinta orizzontale di 3:1 (trazione:spinta).
La tirata verticale tende cmq in parte ad accentuare l'intrarotazione, quindi limitala.
prediligi anche lo stacco da terra, o meglio ancora rumeno e taglia un pò lo squat, prediligendo quello monopodalico.

quindi se ho capito bene per ogni es di spinta 3 di trazione
es: panca piana 3 serie
trazioni 3 serie
pulley 3 serie
stacchi 3 serie per fare un esempio

ho notato di avere il trapezio centrale un po carente con accenno scapole alate...può essere questo il problema...cioè se mi metto a potenziare il trapezio centrale,riesco a ovviare il problema?

[PrinceRiky]

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