W.O. Spalle

[GundamRX91]

Originariamente inviato da greatescape

io ora sto facendo lento avanti con manubri ho diminuito un po il peso e lo faccio piu lento scendendo piu giu gomiti altezza petto quasi a chiudere ... in questo modo sento lavorare un po di piu la spalla ... potresti allenare 2 volte a settimana variando gli esercizi una volta cosi una volta lento avanti in piedi bilanciere che io lo preferisco che da seduto
alzate laterali so che devono partire da i lati delle gambe e tornare li .. cosi sollevi di meno pero lo fai piu concentrato e pulito ... se no puoi farlo partendo da davanti io in questo modo carico molto di piu ... poi facendo dopo le alzate su un fianco sdraiato su una panca inclinata

le tirate al mento le faccio il giorno del dorso dove ho fatto anche stacchi abbinandoli a scrollate con bilanciere e manubri perche lo vedo piu per i trapezi

per la parte posteriore un ottimo esercizio sono le alzate laterali posteriori ... abbinato alle tirate al mento fatte con i cavi con la sbarra larga o se ce l'hai la t-bar

con un impugnatura stretta lavora molto il trapezio, mentre con un impugnatura piu' larga lavorano maggiormente i deltoidi (ma non solo ovviamente ).

Per la parte posteriore delle spalle (capo posteriore del deltoide, trapezio, bomboide, piccolo e grande rotondo), consiglio il rematore bilanciere a 90° con carico medio-leggero, che consente un lavoro piu' completo di tutta la zona.