forse massa!

peppe.cam · **forse massa! -** 03-04-2008, 11:06 AM

ciao a tutti ho letto diverse discussioni su questo sito posto la mia scheda rifatta dopo qualche lettura.....ditemi se va bene esclusivamente per massaaaaa...
allora peso 77kg e sono alto 1.80

LUNEDI petto bicipiti addominali
panca piana: 4x6
panca inclinata: 3x8
croci panca inclinata: 5x5

panca scott: 5x5
curl alternato manubri:3x6

MERCOLEDI dorso tricipiti deltoide addominali
trazioni alla sbarra:5x5
lat machine:4x6
rematore bilancere: 3x8

concentrato al cavo singolo: 5x5
dip parallele: 3x6

alzate a 90°: 3x8
alzate a 90° ai cavi:3x10

VENERDI: Spalle gambe addominali
lento aventi manubri: 5x5
alzate laterali: 3x8
alzate frontali al cavo singolo: 3x8

squat 6x6
leg curl 4x10
polpacci in piedi 6x6

ke ve ne pare???

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Integratore Bioform	This thread	Refback	11-07-2007 05:13 PM

	(#1)
peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	forse massa! - 03-04-2008, 11:06 AM forse massa! ciao a tutti ho letto diverse discussioni su questo sito posto la mia scheda rifatta dopo qualche lettura.....ditemi se va bene esclusivamente per massaaaaa... allora peso 77kg e sono alto 1.80 LUNEDI petto bicipiti addominali panca piana: 4x6 panca inclinata: 3x8 croci panca inclinata: 5x5 panca scott: 5x5 curl alternato manubri:3x6 MERCOLEDI dorso tricipiti deltoide addominali trazioni alla sbarra:5x5 lat machine:4x6 rematore bilancere: 3x8 concentrato al cavo singolo: 5x5 dip parallele: 3x6 alzate a 90°: 3x8 alzate a 90° ai cavi:3x10 VENERDI: Spalle gambe addominali lento aventi manubri: 5x5 alzate laterali: 3x8 alzate frontali al cavo singolo: 3x8 squat 6x6 leg curl 4x10 polpacci in piedi 6x6 ke ve ne pare???