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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Psycho Lifter
Messaggi: 1,687
Data registrazione: Jun 2005
Località: Arezzo
Età: 56
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FAQ - E’ meglio una full body o una split? -
02-04-2008, 10:55 AM
FAQ - E’ meglio una full body o una split?Notate come la frase inizia con “E’ meglio”. Perciò vi rimando alla sezione riguardante “La Grande Enciclopedia dell’E’ MEGLIO” per maggiori chiarimenti. Statisticamente, le domande che iniziano per “è meglio” hanno forti similitudini con questa: “è meglio una sprangata nei denti o essere investiti da un SUV?”. Provate a rispondere. Se ad un certo punto sentite una vampata di calore e un forte senso di irritazione state provando l’effetto “è meglio”. Non voglio e non posso scrivere una teoria esaustiva sulle schede di allenamento, ma come premessa possiamo dire che una routine “full body” è uno schema che allena tutto il corpo in ogni seduta. Così facendo io ho un impatto globale sull’organismo. Una routine split è uno schema in cui le parti corporee tipiche del culturismo sono allenate (singolarmente o a gruppi) in sedute differenti. Ragioniamo adesso in linea di principio. Uno dei problemi delle full body è che quando l’intensità di allenamento inizia a crescere, ci sono gruppi muscolari che non vengono stimolati a dovere. Fare, che so… panca, stacco, e bicipiti alla fine produce uno stimolo sui bicipiti che non è ottimale perchè tutte le energie saranno drenate dagli esercizi che coinvolgono più muscoli. Perciò è quasi automatico separare il lavoro per i bicipiti in una seduta apposita. Passo da una full body ad una split Ragionando al contrario, separare i gruppi muscolari quando non si riesce a spremerli a dovere fa si che il volume totale sia inferiore in split allo stesso numero di sedute fatte in full body. Due numeri: mi alleno 3 volte a settimana, una settimana ABA e l’altra BAB (dove con A intendo i gruppi della parte superiore del corpo e con B quelli della parte inferiore – a proposito lo stacco dove va?) mi alleno 3 volte a settimana, con una full body A Nel primo caso ho “colpito” i vari gruppi muscolari per 3 volte, nel secondo caso per 6 volte. Il confronto è però impossibile! Se io sono un principiante e non sviluppo l’intensità di lavoro corretta la seconda opzione è consigliabile, se sono un atleta avanzato sceglierò la split. Molto però dipende anche da cosa ci ficcate dentro! Nel culturismo la legge “più è meglio” ha una valenza così importante che è facile eccedere con il numero di esercizi, di serie, di ripetizioni. Perchè ogni muscolo va allenato da più angolazioni, esaurito, massacrato fino a farlo sanguinare. E’ facile raggiungere dei volumi parossistici, e se non si allena lo stapedio o il tibiale anteriore, il buccinatore non si è lavorato abbastanza. Una full body esalta questo difetto ed è un classico leggere di full body da 2 ore, perchè “devo fare tutto il corpo”. Un passaggio ad una split è in questo caso una conseguenza dell’errore di fondo, cioè dell’incomprensione del dosaggio dei volumi attraverso una selezione di esercizi appositi. Ma anche la split sarà viziata da questo problema. Se sentite dire “sono passato ad una split perché la full era diventata troppo lunga per allenare tutto il corpo”, guardate il tizio che parla: se non è almeno HP+15 ditegli bravo con quel bel sorriso che si fa al padrone di un cane feroce, non si sa mai che vi faccia sbranare… Detto questo, facciamo con molta cautela nel fare un po’ di generalizzazioni, che sono valide per chi ha una anzianità media, una capacità di maneggiare carichi medi e in maniera equilibrata in tutti i distretti del corpo. Non fatemi definire “medio”… dài… utilizziamo il significato del senso comune. Non mi dite “si ma..” per ogni affermazione che segue. Ho riletto il pezzo e anche io ho detto a me stesso “si ma…” in maniera ricorsiva. Perciò, lo so anche io che ci sono almeno 50 “si ma…” per ogni frase. Comunque la mettiate, in una full body i gruppi muscolari più piccoli verranno allenati meno rispetto a quelli grandi Se vi allenate 2 volte a settimana ovviamente scegliete una full body. Cazzo splittate? Il nulla? Se vi allenate 3 volte una split ABA e BAB o una full body AAA sono equivalenti per chi si sa allenare decentemente Se vi allenate 4 volte, una split ABAB è ottimale (3000 sono le altre possibilità) ma non una full body Quando passate da una full body ad una split suddividete i gruppi e aumentate il lavoro al massimo “di un po’”. Un po’ significa un esercizio in più o 1-2 serie in più. Dovete beneficiare della possibilità di allenarvi da freschi e non sparare volumi di lavoro illogici, perciò suddividete e ripartite, in continuità con il passato. Se usate delle full body cambiate esercizi per gruppi muscolari in ogni seduta. Se una seduta fate stacco, l’altra scegliete squat e lat machine. Avrete in entrambi i casi allenato gambe+schiena. In una seduta a settimana date priorità ai muscoli “piccoli” quali bicipiti, tricipiti, deltoidi, allenandoli per primi e non facendo due palle perchè le trazioni o la panca vengono peggio dopo lo stacco o il lento in piedi. |
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UncensoredMember
Messaggi: 139
Data registrazione: Jun 2007
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02-04-2008, 12:01 PM
si ma...... paolo se ti invio un programma con il ragionamento che sta dietro alle scelte fatte mi dai una tua opinione? p.s. sei sempre te che dici di rompere le palle a tutti quelli da cui si reputa possibile attingere conoscenza! adesso è il tuo turno! |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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10-04-2008, 08:03 PM
te intendi in una full, anche perchè se splitto aba bab come faccio a fare una volta i muscoli piccoli per primi? abbi pazienza se la risposta può essere scontata |
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Psycho Lifter
Messaggi: 1,687
Data registrazione: Jun 2005
Località: Arezzo
Età: 56
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11-04-2008, 10:27 AM
Quote:
si si, in una full... |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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29-09-2013, 04:01 AM
qualcuno sa dirmi come si fa una fullbody per la forza? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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29-09-2013, 01:13 PM
Queste sono le idee base: Quote:
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Rookie
Messaggi: 4
Data registrazione: May 2017
Età: 45
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26-05-2017, 11:31 AM
Meglio o peggio in senso assoluto non si può mai dire. Dipende dagli obiettivi, finalità, ecc... dipende dalla persona, ecc... Non c'è bisogno di fare per forza una scelta di campo netta. La cosa migliore è sfruttare i vantaggi di entrambi gli approcci e saperli utilizzare quando serve, soprattutto saperli inserire all'interno di una pianificazione. Le full body sono ideali per la forza, per creare una buona impalcatura di base, migliorare l'efficienza neuromuscolare. Vanno benissimo quindi per chi è alle prime armi, ma anche per chi è più esperto e riprende dopo magari un periodi di stop, oppure vuole uscire da una fase di stallo dei carichi facendo un bel ciclo di forza. Ma, come giustamente detto da IronPaolo, la full body inevitabilmente lascia dietro certi gruppi muscolari... quelli più piccoli appunto. Quindi, se l'obiettivo è uno sviluppo ipertrofico da bodybuilder, cioè completo, con belle proporzioni, muscoli ben pompati, sicuramente una qualche forma di splittaggio muscolare diventa necessaria. morale della favola: se volete braccia da 45 cm di certo non basta fare squat, panca, stacchi, rematori ecc... ma bisogna anche fare isolamento. E per fare isolamento come si deve bisogna splittare, splittare i muscoli... non le alzate, altrimenti è sempre una full body. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
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19-06-2020, 11:40 AM
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
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14-03-2021, 01:28 PM
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Tags: faq |
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