ok a scheda massa?

[EkChuah]

Originariamente inviato da peppe.cam

ciao a tutti ecco la mia scheda...

ALLENAMENTO PIRAMIDALE

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana: 10-8-6
panca inclinata 45°: 12-10-8
croci panca piana: 12-10-8
croci ai cavi panca a 30°: 12-10-8

lento avanti: 15-12-8
lento avanti con manubri: 12-10-8
alzate laterali: 12-10-8
alzata frontale al cavo singolo: 12-10-8

estensioni con bilancere: 10-8-6
estensioni dall'alto al basso: 12-10
concentrato al cavo singolo a prea inversa: 15-12

addominali

MERCOLEDì: DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI
lat machine avanti: 15-12-10
rematore a presa inversa: 10-8-6
polley basso: 12-10-8
lat machine a presa inversa: 15-12-10


alzate a 90°: 3x15
alzate a 90° al cavo singolo: 3x12

curl con bilancere: 15-12-10
panca scott: 10-8-6
curl con manubri a martello: 12-10

addominali

VENERDI: GAMBE
leg exstension: 2x20
squat:20-15-12
pressa:20-15-12
leg exstension singolo: 2x20
leg curl sdraiato: 15-12-10

addominali

ke ve ne pare???è buona come scheda o è da rifare??

E riesci a fare un lento decente dopo aver fatto panca piana ed inclinata?
Io proprio detesto questo abbinamento
Poi mancano gli stacchi nella sessione di dorso
Nelle gambe invece dopo una serie da 20 di squat sarei gia' pronto per andare a casa, fai davvero un piramidale INVERSO e on superare le dieci rip, con un ROM del genere son gia' troppe
e poi il leg ext ad inizio sessione..
Ah beh poi, come tutti, trascuri i femorali, metti un quattro serie di GT da sei colpi prima del curl, sei un body builder, un po' il culo devi fartelo