mia nuova scheda....massa
 

ciao ragazzi vi posto la mia nuova scheda. che ne dite??
PETTO:
Panca piana 4x8
bench press 4x10
dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:
curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca 45° 4x10
curl martello 3x10
DORSO:
trazioni 4xmax
rematore manubri 4x8/10
lat avanti 4x8
pulley basso 3x10
stacchi 3x6/8
TRICIPITI
panca stretta 4x8
french press 4x6/8
poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)
SPALLE:
lento avanti 4x8/10
alzate laterali 4x12
spinte manubri 3x8
tirate al pett 3x10
GAMBE:
squat 4x6
leg ext. 3x10
leg press 3x6
leg curl 3x6
polpacci 4x12

Io togierei qualche esercizio,tipo:
Curl a martello, perchè bostono bastare solo 2 esercizi;
Nel dorso credo che se già fai le trazioni potresti evitare la lat avanti
Nei tricipiti farei sicuramente la panca stretta e spinte alla carucola.
E nelle gambe eviterei la leg press se già fai bene gli squat.
Poi aspettiamo il parere di altri più esperti di me.
Ciao

ok ti ringrazio.
la panca stretta per i tric l'ho inserita, forse non hai fatto caso.
Il resto tipo set e reps le vedi bene?

io eliminerei anke la bench press a favore delle spinte su panca inclinata, per il resto ascolta il precedente consiglio.:)
niente abs???:confused: