domande generali e chiarimenti

[Jacksparrow]

ciao ragazzi volevo porvi alcune domande:

1) voi quando fate il curl con il bilancere in piedi,tenete addotte le scapole?io lo faccio,tiro indietro le spalle e mantengo la posizione questo per evitare che le spalle vadano in avanti durante l'esercizio...volevo sapere se è giusto farlo...

2)conoscete qualche esercizio per decomprimere le vertebre e allungarle?sopratutto quelle della zona cervicale...

3)potete dare un occhiata al post che avevo aperto con il titolo "ripartire" e mi potreste dare qualche parere e consiglio?

grazie di cuore

Jack

[Dark_Lord]

x la vertebra,potresti appenderti alla macchina x le dip...dove si fanno anche le trazioni...a testa ingiu' con i ganci alle caviglie

[jmontalbano]

Originariamente inviato da Dark_Lord

x la vertebra,potresti appenderti alla macchina x le dip...dove si fanno anche le trazioni...a testa ingiu' con i ganci alle caviglie

devo dissentire..
i ganci alle caviglie non ti neutralizzano lo psoas.Dunti tu riesca a decomprimere totalmente le vertebre..(infatti la panca reclinabile secondo me non è un granchè come mezzo)
tempo fa TINO postò un metodo fantastico.
Devo vedere se c'è ancora.

Riguardo all'esecuzione del curl,fai bene ad addurle.

[meior78]

ciao sono nuovo.. riguardo alla domanda n 1 secondo me spalle addotte e gran dorsale contratto garantiscono maggiore stabilitità.. si avverte cosi un carico minore e si ha la possibilità cosi di concentrarsi di più sul movimento del bicipite..

[jmontalbano]

benvenuto meior..
nella home,in basso troverai una sezione dedicata alla presentazione.

[Gianlu.....]

per decomprimere la zona dorsale-cervicale potresti, dopo aver fatto stretching, posizionarti rilassato sull'atrezzo per le iperestensioni... cercando di percepire l'allungamento.....

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Gianlu.....

per decomprimere la zona dorsale-cervicale potresti, dopo aver fatto stretching, posizionarti rilassato sull'atrezzo per le iperestensioni... cercando di percepire l'allungamento.....

oggi ho fatto proprio così...un'altra cosa ragazzi :
dunque io ho da un pò un problema con il tricipite sinistro che è come se avesse un deficit di forza e nn riuscissi più a spingere con quello e anche con carichi bassi faccio un po di fatica...
oggi dopo la sessione di tricipiti ho sentito, provando a contrarlo,come del dolore che si è attenuato fino a sparire dopo 10 min..
d'altro canto, il problema del tricipite mi compromette anche la panca piana purtroppo..il fatto è che non posso non allenarlo, qualcosa devo pur fare anche con carichi bassi...
voi che mi consigliate per allenare il petto lo stesso cercando di ovviare al problema tricipite? so che è difficile perchè interviene in parecchi es m,a mi domandavo se fosse possibile una souzione...
grazie

[Gianlu.....]

Devi capire il problema al tricipite...! Allenare gli es di spinta potrebbe peggiorare la situazione... o creare altri problemi per compensazione....

dovresti andare da un fisio......

[leopally]

..... Magari una visitina dal posturologo ...... no?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Devi capire il problema al tricipite...! Allenare gli es di spinta potrebbe peggiorare la situazione... o creare altri problemi per compensazione....

dovresti andare da un fisio......

bhe io ero andato dal dottore per questo deficit e dopo una risonanza magnetica era saltata fuori un ernia a sinistra in c6 c7
sono quindi andato in neurochirurgia dove il primario esaminando le lastre ha detto che l'ernia era molto piccola e addiritura anche lievemente a destra
mi ha visitato prova di sensibilità,i mobilità cervicale,forza e ha concluso che per lui potevo continuare ad allenarmi niente in contrario e mi ha prescritto anche nicetile 500mg,insomma che la situazione nn è grave
ora non so, vedo che mi alleno e ho sto problema....ma rivolgermi al fisio dopo la visità di un primario di neochirurgia?