perdita di volume...... aiuto.....

[GundamRX91]

Ok, se proprio non riesci a mangiare piu' spesso cerca almeno di mangiare meglio, di piu' non so che dirti a questo punto.

Riguardo la scheda, potresti far di meglio ad iniziare dalla suddivisione dei gruppi muscolari. Ad esempio una classica split su 3 giorni come questa:

sessione A: petto, bicipiti e addominali
sessione B: gambe, spalle e addominali
sessione C: dorso, tricipiti e addominali

In modo da migliorare il recupero tra una sessione e l'altra. Poi potresti provare ad abbassare le ripetizioni e aumentare un po' i carichi usando un altro protocollo di allenamento pero' (4x6 per gli esercizi fondamentali e 3x8/12 per i complementari).

[pirillo8]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ok, se proprio non riesci a mangiare piu' spesso cerca almeno di mangiare meglio, di piu' non so che dirti a questo punto.

Riguardo la scheda, potresti far di meglio ad iniziare dalla suddivisione dei gruppi muscolari. Ad esempio una classica split su 3 giorni come questa:

sessione A: petto, bicipiti e addominali
sessione B: gambe, spalle e addominali
sessione C: dorso, tricipiti e addominali

In modo da migliorare il recupero tra una sessione e l'altra. Poi potresti provare ad abbassare le ripetizioni e aumentare un po' i carichi usando un altro protocollo di allenamento pero' (4x6 per gli esercizi fondamentali e 3x8/12 per i complementari).

hai gia detto tanto e tii ringrazio......
ma se mi dessi anche qualche idea in base a quello che ti ho detto ( so che nessuno e' un dietologo e che non si fanno diete, serie, cosi' facilmente ma solo consigli alimentari) su cosa mangiare.....( anche alla mia compagna cosi con un post accontentiamo due piccioni.. )
poi
rigurado il tuo suggeirmento sulla suddivisione dei gruppi muscolari
la mia:
A:
spalle/petto
B:
gambe/braccia
C:
dorsali/tricipiti
cos'ha che non va ? non e' anch'essa una split ? ( scusa la mia ignoranza abbissale )
per quanto riguarda le ripetizioni ovvio che sicuramente provero' a fare cio che mi hai suggerito...

p.s.
ma il cardio lo devo fare oppure no ? visto che non l'hai messo non so intendere se e' sottointeso oppure no.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da pirillo8

hai gia detto tanto e tii ringrazio......
ma se mi dessi anche qualche idea in base a quello che ti ho detto ( so che nessuno e' un dietologo e che non si fanno diete, serie, cosi' facilmente ma solo consigli alimentari) su cosa mangiare.....( anche alla mia compagna cosi con un post accontentiamo due piccioni.. )
poi
rigurado il tuo suggeirmento sulla suddivisione dei gruppi muscolari
la mia:
A:
spalle/petto
B:
gambe/braccia
C:
dorsali/tricipiti
cos'ha che non va ? non e' anch'essa una split ? ( scusa la mia ignoranza abbissale )
per quanto riguarda le ripetizioni ovvio che sicuramente provero' a fare cio che mi hai suggerito...

p.s.
ma il cardio lo devo fare oppure no ? visto che non l'hai messo non so intendere se e' sottointeso oppure no.

Le mie conoscenze in tema di alimentazione non sono ai livelli dei moderatori delle rispettive sezioni (quella di alimentazione per intenderci), per cui giro la palla a loro (anzi, se non l'hai gia' fatto potresti aprire una specifica discussione priprio in quella sezione).

La tua e' una split, pero' mettere assieme petto e spalle non e' tanto una buona idea, perche' negli esercizi per il petto vengono coinvolte anche le spalle (soprattutto il capo anteriore del deltoide), e questo potrebbe portarti a fare poi gli esercizi per le spalle non con la giusta "freschezza" e con il rischio di infortunio (si spera sempre di no ovviamente ); ecco il motivo della mia 3-split.