recupero e crescita

greatescape · **recupero e crescita -** 04-02-2008, 12:33 PM

quanto serve di riposo per crescere ... quanti giorni ???
ho letto l'articolo che non esiste il sovrallenamento quindi in teoria il muscolo cmq non ha bisogno di giorni di stop per crescere

chi fa sport a livello agonista si allena tutti i giorni naturalmente con programmi studiati
i bodybuilder come si allenano tipo coleman ecc
aas a parte insomma a livello naturale fisiologicamente parlando come funziona tutto ...

Trokji · 04-02-2008, 12:46 PM

Fisiologicamente sono 48 ore se si parla a livello locale (ritorno dei fattori locali a livelli basali e ritorno sintesi proteica a livello basale), per cui in base a questi dati si dovrebbe "toccare" ciascun muscolo ogni 48 ore (addirittura 36-48 ore).
Poi ci sono i fattori sistemici da considerare che possono spiegare perché può andare bene recuperare di più.
Questo nel caso di concentriche ed eccetriche submassimali, nel caso ovviamente di eccetriche soltato (con peso superiore al 100% dell'1 RM ) possono essere necessari molti giorni.
E' un dato di fatto però che organizzando bene si migliora facendo 3 full body o 6 split a settimana, ma come sai anche facendo allenamenti "tradizionali " a frequenza molto più bassa

Heavy Metal · 04-02-2008, 01:05 PM

ho potuto constatare, su di me che 48 h sono l'ideale per quanto riguarda la multifrequenza e che dormendo per almeno 8 ore a notte, posso allenarmi anche 7/7 gg, senza risentirne sia in termini di recupero che di crescita

greatescape · 04-02-2008, 01:39 PM

in questo periodo i miei tempi di recupero sono di 24 ore .. piu o meno e devo dire che sto crescendo anche io
ma questo devo dire che e' dovuto al tipo di allenamento che sto facendo ora tra poco spero dovrei iniziare a integrare e passare a un alimentazione da 2,5 gr di pro per kg sperando di migliorare ancora di piu

Trokji · 04-02-2008, 01:52 PM

24 ore è davvero poco.. salvo che uno non sia un alenamento serio e l'altro molto motlo leggero va poco bene..

effect · 04-02-2008, 02:48 PM

Cioè great, vuoi dire che per esempio il lunedi fai petto, e mercoledi lo rialleni?

effect · 04-02-2008, 02:51 PM

Un allenamento tipo questo come vi puo sembrare?

lun.
petto-dorso
mer.
gambe-spalle
ven.
petto-dorso

greatescape · 04-02-2008, 04:53 PM

no io faccio 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ora ... petto dorso lun mart ... cmq mi piace piu come sensazioni allenarmi di frequente che allenarmi con qualche gg di riposo mi sento piu motivato

Trokji · 04-02-2008, 05:00 PM

Sì ho capito .. secondo me fino a 4 full body a settimana (se ben programmate ) come allenamenti seri si possono fare, di più forse può essere utile a scopo di tecnica recupero, ma i dati sembrano indicare sia addirittura controproducente per l'ipertofia..Cioé 36 ore almeno ci vogliono per "supercompensare" a livello cellulare, ma dai 48 e vai sul sicuro

greatescape · 04-02-2008, 06:06 PM

faro da oggi 2 on e 1 off a ripetere cosi passano 48 ore

ArmandoVinci · 04-02-2008, 06:06 PM

oddio dire che il superallenamento non esiste è un azzardo, credo che quell'articolo debba essere interpretato diversamente...

greatescape · 04-02-2008, 06:14 PM

armando te come la pensi al riguardo ???
in molti sport l'allenamento e' addirittura giornaliero
mi piacerebbe sapere come la pensi

effect · 04-02-2008, 06:15 PM

In che senso 2 on e 1 off...

lun-mar ON
mer OFF
gio-ven ON

?

cosi passano solo 24 ore.

greatescape · 06:34 PM

eh si se riesci cosi in pratica ti capitera di allenarti anche la domenica

cmq voglio continuare per un mese
cioe partendo da quando reinizio con l'integrazione che ho ferma da questa estate

cmq da quando sto facendo l'allenamento per il petto insieme al dorso nel modo che ho scritto sto iniziando a vedere grossi miglioramenti parlando soprattutto dal punto di vista della massa ... pienezza muscolare
le braccia anche ... ora devo solo migliorare le gambe polpacci parte frontale e posterioe della spalla e un po i trapezi

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	recupero e crescita - 04-02-2008, 12:33 PM recupero e crescita quanto serve di riposo per crescere ... quanti giorni ??? ho letto l'articolo che non esiste il sovrallenamento quindi in teoria il muscolo cmq non ha bisogno di giorni di stop per crescere chi fa sport a livello agonista si allena tutti i giorni naturalmente con programmi studiati i bodybuilder come si allenano tipo coleman ecc aas a parte insomma a livello naturale fisiologicamente parlando come funziona tutto ...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-02-2008, 12:46 PM Fisiologicamente sono 48 ore se si parla a livello locale (ritorno dei fattori locali a livelli basali e ritorno sintesi proteica a livello basale), per cui in base a questi dati si dovrebbe "toccare" ciascun muscolo ogni 48 ore (addirittura 36-48 ore). Poi ci sono i fattori sistemici da considerare che possono spiegare perché può andare bene recuperare di più. Questo nel caso di concentriche ed eccetriche submassimali, nel caso ovviamente di eccetriche soltato (con peso superiore al 100% dell'1 RM ) possono essere necessari molti giorni. E' un dato di fatto però che organizzando bene si migliora facendo 3 full body o 6 split a settimana, ma come sai anche facendo allenamenti "tradizionali " a frequenza molto più bassa

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Heavy Metal Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Jan 2008 Età: 44	04-02-2008, 01:05 PM ho potuto constatare, su di me che 48 h sono l'ideale per quanto riguarda la multifrequenza e che dormendo per almeno 8 ore a notte, posso allenarmi anche 7/7 gg, senza risentirne sia in termini di recupero che di crescita

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-02-2008, 01:39 PM in questo periodo i miei tempi di recupero sono di 24 ore .. piu o meno e devo dire che sto crescendo anche io ma questo devo dire che e' dovuto al tipo di allenamento che sto facendo ora tra poco spero dovrei iniziare a integrare e passare a un alimentazione da 2,5 gr di pro per kg sperando di migliorare ancora di piu

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-02-2008, 01:52 PM 24 ore è davvero poco.. salvo che uno non sia un alenamento serio e l'altro molto motlo leggero va poco bene..

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-02-2008, 02:48 PM Cioè great, vuoi dire che per esempio il lunedi fai petto, e mercoledi lo rialleni?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-02-2008, 02:51 PM Un allenamento tipo questo come vi puo sembrare? lun. petto-dorso mer. gambe-spalle ven. petto-dorso

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-02-2008, 04:53 PM no io faccio 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ora ... petto dorso lun mart ... cmq mi piace piu come sensazioni allenarmi di frequente che allenarmi con qualche gg di riposo mi sento piu motivato

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-02-2008, 05:00 PM Sì ho capito .. secondo me fino a 4 full body a settimana (se ben programmate ) come allenamenti seri si possono fare, di più forse può essere utile a scopo di tecnica recupero, ma i dati sembrano indicare sia addirittura controproducente per l'ipertofia..Cioé 36 ore almeno ci vogliono per "supercompensare" a livello cellulare, ma dai 48 e vai sul sicuro

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-02-2008, 06:06 PM faro da oggi 2 on e 1 off a ripetere cosi passano 48 ore

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	04-02-2008, 06:06 PM oddio dire che il superallenamento non esiste è un azzardo, credo che quell'articolo debba essere interpretato diversamente...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-02-2008, 06:14 PM armando te come la pensi al riguardo ??? in molti sport l'allenamento e' addirittura giornaliero mi piacerebbe sapere come la pensi

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-02-2008, 06:15 PM In che senso 2 on e 1 off... lun-mar ON mer OFF gio-ven ON ? cosi passano solo 24 ore.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-02-2008, 06:28 PM eh si se riesci cosi in pratica ti capitera di allenarti anche la domenica cmq voglio continuare per un mese cioe partendo da quando reinizio con l'integrazione che ho ferma da questa estate cmq da quando sto facendo l'allenamento per il petto insieme al dorso nel modo che ho scritto sto iniziando a vedere grossi miglioramenti parlando soprattutto dal punto di vista della massa ... pienezza muscolare le braccia anche ... ora devo solo migliorare le gambe polpacci parte frontale e posterioe della spalla e un po i trapezi Ultima Modifica di greatescape : 04-02-2008 06:34 PM.