Dopo 4 anni (dall'infortunio) torno in palestra.

Mimmo79 · 23-05-2017, 10:11 AM

devi programmare bene.
prima ancora di pensare alla forza, direi di partire da una fase, breve, di ricondizionamento muscolare, senza pensare troppo al carico, concetrandosi più su tecnica, contrazione muscolare... movimenti controllati, lenti. In modo anche da capire se è tutto ok, o se vi sono ancora dolori o altre criticità.
Poi potrai passare a una fase di forza, impostando delle progressioni sui carichi, cosa che comunque ti farà guadagnare anche un po' di massa.
Poi il programma proseguirà a seconda dei tuoi obiettivi.

L'importante comunque è pianificare, programmare... porsi degli obiettivi raggiungibili a breve termine e altri a lungo termine.

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Mimmo79 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: May 2017 Età: 46	23-05-2017, 10:11 AM Dopo 4 anni (dall'infortunio) torno in palestra. devi programmare bene. prima ancora di pensare alla forza, direi di partire da una fase, breve, di ricondizionamento muscolare, senza pensare troppo al carico, concetrandosi più su tecnica, contrazione muscolare... movimenti controllati, lenti. In modo anche da capire se è tutto ok, o se vi sono ancora dolori o altre criticità. Poi potrai passare a una fase di forza, impostando delle progressioni sui carichi, cosa che comunque ti farà guadagnare anche un po' di massa. Poi il programma proseguirà a seconda dei tuoi obiettivi. L'importante comunque è pianificare, programmare... porsi degli obiettivi raggiungibili a breve termine e altri a lungo termine.