Il guantino da più presa rispetto alle mani sudate e meno presa rispetto alle mani con la magnesite, l'ho scritto all'inizio del terzo paragrafo.

Ok raga devo procurarmi la magnesite allora. Idee su dove trovarla senza ordinare da internet?
Visto che mi trovo, vi chiedo: i carichi li vedete in linea tra loro? Come li vedete per un mese e mezzo di palestra (tre e mezzo totali spezzati)?
A livello estetico sono indietro, credo, su petto e braccia, continuiamo così e vediamo cosa arriva. Poi posto una foto giusto per update ;)

Buono lo stacco e lo squat.
Pessima panca, evita nel modo più assoluto lo spotting in questo esercizio. Se pensi di aver fatto poco piuttosto fai un'altra serie. È un esercizio che richiede un avvicinamento ai carichi molto graduale, altrimenti non aumenti

Raga vi aggiorno sull'allenamento di ieri sera
Squat 110kg, e 100kg culo a terra. Ho un video, lo devo inserire
Trazioni supine bw + 15kg
Lento avanti 35kg (le prime 2 serie bene, però mi capita che vado a cedimento, forse mi distraggo tra una serie e l'altra)
Rematore 65kg
Panca 55kg
Curl bilanciere ez 24kg + bilanciere.
L'allenamento direi che sia andato bene, ho aumentato diversi esercizi
Stasera si torna in palestra, focus sullo stacco ;)

Guys
Ecco a voi l'allenamento di ieri sera:
Stacco male tre serie con 130, volevo provare ad arrivare a 150 ma niente, vuoi stanchezza vuoi anche la confusione, ho lasciato perdere. Devo procurarmi sta magnesite :D
Panca inclinata ho fatto due serie con 49kg
Trazioni bw un po' di prone e supine fino a 8 rep, ho fatto poi 5 rep a 75kg/100 su lat machine panatta
Dip tranquille fino a 20kg 8rep diverse serie. Non sto facendo i 3x max perché non riesco a regolarmi.
Rematore manubrio serie con 24 e 26kg
Oggi riposo, domani si ritorna in palestra.

Sto cercando di prendere confidenza con le panche che sono il mio punto debole, e devo chiarire il problema alla military.
Ogni critica o consiglio é ben accetto :)
Bye bye!

Video?
Magari da pubblicare sul tuo diario, invece che qui.

Buona giornata.

Ma su quante ripetizioni?

20161122 200657 - Sendvid
Ecco il video dopo tante difficoltà :D
È l'ultima serie del 5x5 fatto con 100kg(99) culo a terra.
Non è perfetta anche perché avevo aumentato un po' e vado in palestra già stanco :(. La terza rep per dire ho alzato i talloni e mi sono spinto un po' in avanti. Stasera vorrei riprendere lo stacco e forse 115kg di squat.

Ops per la fretta l'ho messo qui

Immagino tu sappia gia' cosa penso del Manta Ray :-)

Sei probabilmente appena sotto il parallelo, le riprese non sono utili ma mi pare ci siamo. Se pero' questo e' il tuo squat 'culo a terra', l'altro e' quasi sicuramente alto.

L'impostazione non e' male, ma perdi un sacco di tempo in correzioni e movimenti extra, non padroneggi ancora bene il peso.

Mi e' difficile dire altro perche' tra movimento del cameraman e punto di ripresa, quando scendi in buca si vedono molto i dischi e poco cosa fai tu.

Visto lo squat, rimane pero' curioso che tu abbia una Press cosi' esigua. Servirebbe un video di quella.

Last but not least: visto il tipo di pubblicita' associata, non penso apriro' piu' link a quel sito. Una schermata di donnine seminude sul Pc dell'ufficio non e' il massimo. Sorry.

Buona giornata.

Devo toglierlo, bilanciere nudo? O posso almeno usare i cuscinetti cilindrici? :D

Hai azzeccato tutto, il peso ancora non lo padroneggio :)

Con i video iniziamo a ragionare. Vedo di farne oggi, metterli non sarà facile visto che sono fuori sede e non ho internet a casa :(

Per la panca dipende da tanti fattori: poca confidenza col movimento, paura di rimanerci sotto, il fatto che mi irrigidisco troppo con la schiena per cercare di tenere le scapole addotte e non riesco a trasferire forza, e anche perché sono più leggerino sopra, soprattutto poco spessore.
Per lo squat tieni anche presente il fatto che sono bassino, per farlo meglio provo con 95.

Mi dispiace per le donnine, è la prima volta che lo uso :D

Grazie principe!

Risparmia i tampax per quando ti vengono le tue cose.


Chi ha parlato di panca? Io ho detto Press (Military).

Lol

Sorry avevo capito bench press :)
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A sinistra sono io.

Allora ragazzi stasera abbiamo innanzitutto girato un po' di video, potrò caricarli lunedì penso. I video cmq mi hanno distratto un po'
L'allenamento è stato
3-4 serie di stacco fino a 130kg, poi mi si aprivano le mani e comunque il bilanciere non saliva: male. Probabilmente devo consolidare quanto fatto finora salendo più gradualmente. Fatto video con 125kg credo

Squat andato bene credo: video della prima serie con 95kg scendendo giù. Fatto l'ultima con 100.
Senza manta ray :D

Panca: video con 51kg di "riscaldamento". Fatto 2 serie diciamo bene con 59kg, le altre anche per fretta che avevo l'istruttore dietro che mi seguiva ero incerto. Ho il video dove si vede che la traiettoria non è diritta. Cmq sono contento perché inizio ad aumentare un po'

Trazioni zavorrate: non andavano. Ho alternato un po' di trazioni bw e lat machine.

Lento avanti 35kg fatto video.forse il fatto che mi frega è che non so bene dove scendere. Mi devo guardare appena posso qualche esecuzione.

Rematore fatto video con 65kg. È andata anche una serie con 75kg

Curl bilanciere 22kg + bilanciere ez.

Buona serata!

https://vimeo.com/193147007

https://vimeo.com/193146996

https://vimeo.com/193146986

https://vimeo.com/193147523

https://vimeo.com/193146946

https://vimeo.com/193146912

https://vimeo.com/193146886

Succoso up: ecco i video :D

P.s. mi dovete scusare per il video dello squat ruotato, lo carico per la seconda volta e me lo ritrovo ancora così :D

Panca: questa nel video è una delle serie da 59 fatte male, mi capita quando non mi sistemo bene o mi distraggo durante la ripetizione, c'è ancora molto da fare.
Cmq ditemi voi in generale cosa ne pensate :)
Ciao!

Ciao,

- non filmare i video delle serie di avvicinamento, non interessano.
- video storti o capovolti non sono molto utili.
- idem i video da terra; ti si deve vedere tutto, e da posizione abbastanza elevata da apprezzare il movimento.
- mettere un piccolo tag o una riga per dire a cosa si rifersice un video puo' essere utile per chi legge.


Military Press:

- parti coi gomiti dietro la sbarra, quando andrebbero davanti. Quella e' la prima correzione da fare.


Rinnovo l'invito a mettere tutto questo sul diario.

Buona giornata.