iniziamo a mettere forza

[ApprendistA]

si infatti è per quello che lo faccio, grazie

[leopally]

Anche uno squat con 30k può essere intenso ..... dipende da come lo fai!

[ApprendistA]

cioè?

[leopally]

Ad esempio in stato dinamico, oppure lo squat o gli stacchi su una gamba sola sopra un plinto (ovvio, ci vogliono le pa..e!) con il vantaggio di lavorare in situazione d'instabilità ...... Modulazione dei tempi di recupero, serie, ripetizioni ....ecc. ecc. ecc.

Insomma un po di fantasia (diversa da quella che viene in testa dopo aver guardato le ragazze fare gli exe. per i glutei) ed un poca di volontà.

[ApprendistA]

premetto che me ne intendo poco, ma in un programma di forza fare esercizi "balistici" penso che non diano i migliori risultati, anche perchè sennò non ci sarebbero persone che cercano di fare serie sub-massimali

[leopally]

Non ho capito cosa vuoi dire, ma faccio fatica a pensare che lo squat monopodalico sia un exe expl. balistico .......

[ApprendistA]

voglio dire che in un programma di forza vedo meglio gli esercizi base fatti con grandi carichi piuttosto che esercizi diversi fatti con carichi più bassi e accorgimenti diversi e con grandi perdite di energia a causa del maggiore intervento dei muscoli stabilizzatori

[Matty]

volete sapere un mio piccolo segreto...?

soprattutto te gianlu....


faccio squat senza rack..... in pratica dal bilancere della panca alta me lo faccio passare da 2 persone... non ti dico che incubo,non per l'operazione, ma perchè devo rompere sempre 2 persone,anche se non mi sì dice mai di no, mi amano tutti ... ma non voglio rinunciarci....

ma è solo una mia fissa,nn te lo consiglio assolutamente.

[leopally]

Originariamente inviato da ApprendistA

voglio dire che in un programma di forza vedo meglio gli esercizi base fatti con grandi carichi piuttosto che ........

I grandi carichi sono una delle componenti per l'allenamento della forza.

Forza = Massa x Accelerazione (non l'ho inventata io!).

Se non hai a disposizione strutture per i grandi carichi (se non ricordo male, non hai il rack) puoi lavorare sull'altro elemento della formula, ovvero la velocità!

Quali sono i movimenti più veloci di un movimento esplosivo?

[Gianlu.....]

volete sapere un mio piccolo segreto...?

soprattutto te gianlu....


faccio squat senza rack..... in pratica dal bilancere della panca alta me lo faccio passare da 2 persone... non ti dico che incubo,non per l'operazione, ma perchè devo rompere sempre 2 persone,anche se non mi sì dice mai di no, mi amano tutti ... ma non voglio rinunciarci....

ma è solo una mia fissa,nn te lo consiglio assolutamente.

ecco perchè nei video sei sempre in mezzo al nulla!!

poracci i 2 che ti aiutano.........

cmq fatichi il doppio facendo cosi... ma se non hai alternative...... azzo però digli di comprarlo un rack!! ma sei l'unico che squatta in palestra???

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ecco perchè nei video sei sempre in mezzo al nulla!!

poracci i 2 che ti aiutano.........

cmq fatichi il doppio facendo cosi... ma se non hai alternative...... azzo però digli di comprarlo un rack!! ma sei l'unico che squatta in palestra???

In pratica sì. E questo la dice lunga... sono l'unico che stacca e squatta...

Ma sai quante volte????? Sono ignorantoni, hanno paura degli infortuni e dell'assicurazione

[Gianlu.....]

Ad esempio in stato dinamico, oppure lo squat o gli stacchi su una gamba sola sopra un plinto (ovvio, ci vogliono le pa..e!) con il vantaggio di lavorare in situazione d'instabilità ...... Modulazione dei tempi di recupero, serie, ripetizioni ....ecc. ecc. ecc.

Insomma un po di fantasia (diversa da quella che viene in testa dopo aver guardato le ragazze fare gli exe. per i glutei) ed un poca di volontà.

non sono d'accordo riguarda l'istabilità: se si vuol migliorare la forza è meglio usare esercizi maggiormente stabili, altrimenti si potenziano altre caratteristiche..... esempio: meglio panca con piedi ben piantati a terra o con piedi in alto?

riguardo l'esecuzione dinamica: è vero. Migliorare l'esplosività è un buon metodo per migliorare la forza. Ma bisogna precisare che il picco di forza esercitata si ha solo nella prima fase del movimento dinamico poichè poi, a velocità costante, la forza necessaria è molto inferiore. Per questo diventa ottimo l'uso di elastici o catene negli esercizi dinamici. Luso di questi strumenti modula il peso allargando il picco di forza da esercitare.

è importante anche precisare che i tendini soffrono molto di più l'esecuzione eplosiva con poco peso. perchè con l'aumentare dell'acelerazione aumentano esponenzialmente i brevissimi picchi di forza. quindi il mio consiglio è di iniziare con cautela e non usare pesi inferiori al 50%1rm.