Consigli Squat [Video]

[lele92]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

meglio l'impugnatura, ma vai troppo di fretta.
Mani sulla sbarra.
Ci si infila sotto la sbarra.
Si preme un pochino contro la sbarra, per assicurarsi che sia tutto a posto, che la sbarra si senta bene e simmetrica in posizione.
Ci si alza in piedi.
Si arretra (due azioni distinte: prima ci si alza, poi si arretra).
Si comincia l'esercizio.

Per l'esercizio vero e proprio, potresti avvicinare i piedi di qualche centimetro (non piu' di 5), e divaricare un pochino di piu' le punte dei piedi.
Cosa fondamentale, spingi le ginocchia in fuori. Dalla ripresa frontale si vede bene che durante la discesa le ginocchia cedono e si avvicinano una all'altra. Spingi le ginocchia in fuori.

Per fare un esempio, mi permetto di segnalare questo video:

https://vimeo.com/120558201

Non e' uno squat perfetto; i piedi non sono aperti in maniera simmetrica, il che risulta in un ginocchio appena piu' alto dell'altro ma...osserva come si allargano le ginocchia durante la discesa, e come rimangono bene in fuori durante il rimbalzo e l'inversione. Confonta con quello che fanno le tue ginocchia, la differenza dovrebbe essere evidente.

Buona serata.

"spingi le ginocchia fuori" è un consiglio,oppure quello che facccio e non dovrei fare?

i piedi li tengo larghi perchè mi da una sensazione di maggiore stabilita quando scendo sotto al parallelo...
in sostanza dovrei avvicinarli un po ma tenere le punte dei piedi piu divaricate?