allenamento e regole da seguire per l'ipertrofia

[AleT8]

Ciao a tutti!
Mi sono iscritto poco fa e volevo chiedere a chi legge questa discussione delle proposte di allenamento e consigli sull'alimentazione, perche' i tentativi finora provati sono stati vani, nonostante sia stato seguito pe run certo periodo da un personal trainer. Ho 17 anni e sono alto 177 × 60,5 kg. Sono piuttosto esile geneticamente a livello osseo. Ho praticato per 7 anni ( dagli 8 ai 15) canottaggio e ho smesso perche' le mie doti fisiche iniziavano a non essere sufficienti per competere seriamente come avevo fatto fino a quel momento.. Insomma non pesavo nulla, esilissimo, ancora piu' di adesso, 57 kg puliti. Quando iniziai il pprimo programma serio in palestra ne pesavo 58,5 con una (a mio parere) preoccupante buzzetta non so dovuta a cosa, mi sono sempre allenato quasi tutti i giorni almeno 2 ore. Insomma, con la palestra e l'aiuto del personal ho preso alcuni kili, in pochi mesi ero arrivato a 64 chilogrammi, ma almeno 3 di questi chili erano massa grassa. Sono passato da una percentuale di grasso dell'8,7 al 12,9 che mi ha fatto smettere di seguire quel programma perche' mi sentivo appesantito, con una pancia sporgente e soprattutto non avevo riscontrato grandi sconvolgimenti muscolarim mi sembrava un aumento di peso troppo sbilanciato verso il grasso piuttosro che verso il muscolo. Insomma ora ho perso buona parte della pancetta e sono 60,5 kg, ma ho davvero bisogno di consigli per trovare il giusto approccio fra allenamento e alimentazione perche' sono insoddisfatto. Non credo di avere un brutto fisico ma lo trovo mediocre, poco tonico. E la cosa mi pesa perche' adoro l'attivita' fisica e mi farebbe piacere vedere che questa mia passione portasse i suoi frutti a livello estetico. Grazie a chi rispondera'