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Predefinito migliorare l'addome: consigli su esercizi - 21-04-2014, 05:56 PM

migliorare l'addome: consigli su esercizi


Non ho proprio idea di come procedere per asciugare bene l'addome. Da maggio mi metto sotto anche restringendo le calorie. Il punto è che con gli esercizi normali (alla sbarra principalmente) non noto miglioramenti se non marginali. In particolare nella zona maniglie leggo che lavorare in isometria è consigliabile. Che esercizi devo fare quindi? Coome eseguirli?

PS: non ditemi "è tutta dieta". Ok, fin lì ci sono.


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Street Street Non in Linea
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GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 22-04-2014, 12:20 PM


Aumenta l'allenamento in generale e diminuisci le calorie dei pasti; come esercizi per l'addome rimani sui classici, oppure provane di nuovi, l'importante è aumentare il dispendio calorico e rinforzare il "core".
Io mi trovo bene con crunch, leg raise (se non hai problemi di lordosi lombare), dragon flag e russian twist. Come protocollo in genere sto sulle 3 serie per 20/25 ripetizioni (tranne il dragon flag che riesco a mantenere la posizione per 7/8 secondi).
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Emalude Emalude Non in Linea
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Predefinito 14-10-2016, 12:42 AM


Scusate l'intromissione. Ho sempre anche io sentito spesso la frase: "è tutta dieta". In realtà credo che il retto addominale, essendo un muscolo come gli altri, possa essere allenato per aumentarne l'ipertrofia. Sbaglio? In fondo se di base non c'è nulla anche al 5% di BF non si vedrà un addome ben scolpito.
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