migliorare l'addome: consigli su esercizi

FD92 · **migliorare l'addome: consigli su esercizi -** 21-04-2014, 04:56 PM

Non ho proprio idea di come procedere per asciugare bene l'addome. Da maggio mi metto sotto anche restringendo le calorie. Il punto è che con gli esercizi normali (alla sbarra principalmente) non noto miglioramenti se non marginali. In particolare nella zona maniglie leggo che lavorare in isometria è consigliabile. Che esercizi devo fare quindi? Coome eseguirli?

PS: non ditemi "è tutta dieta". Ok, fin lì ci sono.

Street · 22-04-2014, 09:13 AM

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**GundamRX91** · 22-04-2014, 11:20 AM

Aumenta l'allenamento in generale e diminuisci le calorie dei pasti; come esercizi per l'addome rimani sui classici, oppure provane di nuovi, l'importante è aumentare il dispendio calorico e rinforzare il "core".
Io mi trovo bene con crunch, leg raise (se non hai problemi di lordosi lombare), dragon flag e russian twist. Come protocollo in genere sto sulle 3 serie per 20/25 ripetizioni (tranne il dragon flag che riesco a mantenere la posizione per 7/8 secondi).

Emalude · 13-10-2016, 11:42 PM

Scusate l'intromissione. Ho sempre anche io sentito spesso la frase: "è tutta dieta". In realtà credo che il retto addominale, essendo un muscolo come gli altri, possa essere allenato per aumentarne l'ipertrofia. Sbaglio? In fondo se di base non c'è nulla anche al 5% di BF non si vedrà un addome ben scolpito.

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FD92 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Oct 2012 Età: 32	migliorare l'addome: consigli su esercizi - 21-04-2014, 04:56 PM migliorare l'addome: consigli su esercizi Non ho proprio idea di come procedere per asciugare bene l'addome. Da maggio mi metto sotto anche restringendo le calorie. Il punto è che con gli esercizi normali (alla sbarra principalmente) non noto miglioramenti se non marginali. In particolare nella zona maniglie leggo che lavorare in isometria è consigliabile. Che esercizi devo fare quindi? Coome eseguirli? PS: non ditemi "è tutta dieta". Ok, fin lì ci sono.

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	22-04-2014, 09:13 AM Cerca "Ian King awesome abs" Qualche spunto lo trovi di sicuro

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	22-04-2014, 11:20 AM Aumenta l'allenamento in generale e diminuisci le calorie dei pasti; come esercizi per l'addome rimani sui classici, oppure provane di nuovi, l'importante è aumentare il dispendio calorico e rinforzare il "core". Io mi trovo bene con crunch, leg raise (se non hai problemi di lordosi lombare), dragon flag e russian twist. Come protocollo in genere sto sulle 3 serie per 20/25 ripetizioni (tranne il dragon flag che riesco a mantenere la posizione per 7/8 secondi).

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Emalude Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Oct 2016 Località: Sicilia	13-10-2016, 11:42 PM Scusate l'intromissione. Ho sempre anche io sentito spesso la frase: "è tutta dieta". In realtà credo che il retto addominale, essendo un muscolo come gli altri, possa essere allenato per aumentarne l'ipertrofia. Sbaglio? In fondo se di base non c'è nulla anche al 5% di BF non si vedrà un addome ben scolpito.