Opinioni su scheda

olindolindo · **Opinioni su scheda -** 06-05-2013, 04:14 AM

Un amico ha fatto un corso per istrutture fitness, gli ho chiesto di seguirmi spigandogli che mi allenavo a casaccio e mi ha creato una prima scheda per fare forza, in split set su 3 allenamenti settimanali così composta:

STACCO 5X2+LENTO AVANTI 5X2 2' rec.
PULLUPS 3X3+PARALLELE 3X3 2' rec.
SQUAT 2X5+HANGED LEG RAISES 2X5 2' rec.

Questo per 6 settimane, alternando l'ordine nei 3 giorni e modificando le serie ogni settimana, la seconda settimana ci sono gli stessi esercizi, ma variano le reps, ad es.lo stacco invece di essere 5x2 è di 3,3,2,1,1

Sono alto 1,82x84kg, 9% di grasso, mi ha calcolato un fabbisogno di 2400 Kcal quando non mi alleno e 2800 nei giorni di workout.

Boh...sono un po' perplesso, io sto cercando di fare massa e di perdere un po' di grasso da pancia e fianchi per giugno/luglio e non mi sembra l'ideale in questo momento, le calorie mi sembrano tante...tra l'altro sa che mi alleno in casa e che non ho attrezzatura per lo squat, che per fare stacco e subito dopo lento avanti dovrei avere 2 bilancieri carichi e non ho le parallele...non so, l'impressione è che mi abbia dato una schedina standard senza perderci troppo tempo a personalizzarla...opinioni?

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olindolindo UncensoredMember Messaggi: 176 Data registrazione: Dec 2012	Opinioni su scheda - 06-05-2013, 04:14 AM Opinioni su scheda Un amico ha fatto un corso per istrutture fitness, gli ho chiesto di seguirmi spigandogli che mi allenavo a casaccio e mi ha creato una prima scheda per fare forza, in split set su 3 allenamenti settimanali così composta: STACCO 5X2+LENTO AVANTI 5X2 2' rec. PULLUPS 3X3+PARALLELE 3X3 2' rec. SQUAT 2X5+HANGED LEG RAISES 2X5 2' rec. Questo per 6 settimane, alternando l'ordine nei 3 giorni e modificando le serie ogni settimana, la seconda settimana ci sono gli stessi esercizi, ma variano le reps, ad es.lo stacco invece di essere 5x2 è di 3,3,2,1,1 Sono alto 1,82x84kg, 9% di grasso, mi ha calcolato un fabbisogno di 2400 Kcal quando non mi alleno e 2800 nei giorni di workout. Boh...sono un po' perplesso, io sto cercando di fare massa e di perdere un po' di grasso da pancia e fianchi per giugno/luglio e non mi sembra l'ideale in questo momento, le calorie mi sembrano tante...tra l'altro sa che mi alleno in casa e che non ho attrezzatura per lo squat, che per fare stacco e subito dopo lento avanti dovrei avere 2 bilancieri carichi e non ho le parallele...non so, l'impressione è che mi abbia dato una schedina standard senza perderci troppo tempo a personalizzarla...opinioni?