Opinioni su scheda

[Doc]

Forza, dacci dentro. Se tu potessi fare un diario di quello che fai e magari anche filmarti ogni tanto ti potrebe essere di aiuto.

[olindolindo]

Originariamente inviato da Doc

Forza, dacci dentro. Se tu potessi fare un diario di quello che fai e magari anche filmarti ogni tanto ti potrebe essere di aiuto.

Fatto!
Avrei però due domande, che a sto punto non so più se postare qui o in diario

1. In questo periodo pensavo di fare definizione, primo perché devo buttare giù quel filo di "salvagente" che mi appanna gli addominali attorno all'ombelico, secondo perché con il caldo che arriverà l'appetito scende parecchio. Come mi devo regolare quindi? Continuo con la progressione dei carichi pur senza mangiare adeguatamente?

2. Il famoso "preparatore" mi ha sconsigliato di fare addominali alla fine, in quanto si crea una sostanza di cui non ricordo il nome che, se non viene distribuita da altri esercizi, si trasforma in grasso.
Ha pure sconsigliato il cardio come la corsa per non bruciare muscolo...sono due cose reali?

[Doc]

1) continua la progressione, a meno che tu non pensi di perdere 10kg; se la diminuzione di peso è nell 0rdine di 1-2 kg vai tranquillo.

2) il problema delle affermazioni del preparatore non è solo se sono vere, ma quanto incidono. Quella dei crunch è proprio una boiata, quella dell attività aerobica in un certo senso è vera, come è vero che riducendo le calorie che assumi con la dieta provochi anche un po di catabolismo muscolare (ma se vuoi fare "definizione" è inevitabile mangiarsi un pochino di muscolo). Però proprio perchè fai una attività di pesi intensa, il consumo dei tuoi muscoli viene minimizzato.

[olindolindo]

domani provo l'allenamento C
Gli affondi frontali li devo eseguire a corpo libero o con manubri/bilanciere?

[Doc]

Gli affondi frontali io li pensavo con il bilanciere, se non ti senti molto sicuro e vuoi provare il movimento parti con il bilanciere scarico.

[olindolindo]

Grazie mille, stasera aggiorno il diario e da lunedì posto i video delle esecuzioni

[Doc]

... e vai!!!

[olindolindo]

Bene, seconda settimana, passo al 5x5 con gli stessi carichi.
Per i 4x8 invece lascio tutto invariato per le 3 settimane?

[Doc]

Originariamente inviato da olindolindo

Per i 4x8 invece lascio tutto invariato per le 3 settimane?

Se qualcuno ti sembra particolarmente leggero puoi aggiustarlo aumentando un pochino il carico.

[olindolindo]

grazie!

[olindolindo]

Video aggiunto nel diario