Grazie Afellay!!! Finalmente uno che ha compreso o meglio ha avuto considerazione del mio punto di vista!!! ;)

Leggi tra le quote :)

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.

Continua con quella di prima.
Se ne hai la possibilità filmati mentre esegui gli esercizi e posta i video, in modo che ti possano essere corretti eventuali errori di esecuzione. Aver visto dei video di altri o avere l'applicazione sul cellulare non implicano che tu riesca ad eseguire gli esercizi nello stesso modo. L'unico modo per verificarlo è filmarsi.
Perché gli altri utenti riescano a farsi un'idea del tuo livello devi scrivere l'esercizio, non il gruppo muscolare. Scrivi anche il numero di ripetizioni che riesci a eseguire.
Per esempio:
Squat: 3x100kg
significa che hai fatto 3 ripetizioni con 100kg.

Ma allora non l'hai finita la scheda di prima (quella di Doc)?

Si, 140KG nella pressa.

L'ho fatta per un mese al posto della prima postata ad inizio thread.

Grazie Afellay! ;) Ma squat e leg press insieme? :confused::eek:

Certo, perché che c'è di strano? nel giorno A alleni i quad, nel giorno B i femorali.
Comunque tienila 4 settimane poi si cambia. La prima settimana fai A-B-A, la seconda B-A-B, la terza A-B-A, e così via.
Regola i pesi in modo che senti bene l'ultima serie, appena diventa un po più facile aumenti il peso.
Nei piramidali classici i pesi vanno aumentati ad ogni serie, in quelli inversi è il contrario.
Mi raccomando massima cura tecnica, soprattutto nei big. Poi se vuoi posta qualche video...

No, più che altro non vorrei che per l'eccessivo sforzo, nonostante la mia dieta ricca anche di fibre... :cool::o:D
Quanto ai video se riesco ne posterò qualcuno ;)
Grazie ancora ;)

:D

Afellay ti comunico che da lunedì ho iniziato con questa tua scheda ;)
Grazie ancora!!! ;)

;) Facci sapere come è andata poi!

Mi sto trovando bene :)
Al momento ho preso 1,5KG :D
A fine scheda le conclusioni definitive ;)
GRAZIE ANCORA!!! :)