Non riesco a fare nemmeno 1 pull up!

[cicciodila]

Mi hai convinto sulle trazioni, ma solo per la loro inefficacia per risolvere il problema ma non le vedo dannose. Cioè a mio parere si possono rafforzare gli intrarotatori senza alcun problema per il resto, basta avere una distensione del muscolo interessato completa o quasi.

[taproot]

Originariamente inviato da cicciodila

Mi hai convinto sulle trazioni, ma solo per la loro inefficacia per risolvere il problema

cioè?non faccio pulley lat pull down ecc?non sto capendo niente

[MartinB]

Originariamente inviato da taproot

cioè?non faccio pulley lat pull down ecc?non sto capendo niente

Un esperimento interessante che puoi fare allo specchio: prova a legare un elastico da fitness in un punto alto e a tirarlo giù lateralmente con un braccio, SENZA che la scapola diventi alata. Sostanzialmente, deve rimanere compatta: non deve "uscire" fuori nè deve intraruotarsi la spalla.

Con lo stesso concetto potresti fare il pulley in palestra, con la schiena che mantiene le curve fisiologiche senza mai andare in lordosi e senza alzare le costole.

Sono abbastanza sicuro che nè col pulley nè con la trazione dell'elastico riuscirai a portare (rispettivamente) abbastanza indietro o giù il gomito prima che la scapola ti scappi. Se ti eserciti a non farlo accadere, stai lavorando sulla tua futura muscolatura ;-)