Non riesco a fare nemmeno 1 pull up!

[MartinB]

Guarda che l'iperlordosi c'è ancora! Ed è vero che la cifosi è lieve... mi preoccupa di più la distensione addominale e l'accorciamento lombare.

Per come la vedo io ci sono due cose da fare
1- lavorare sulla distribuzione del peso sul piede
2- tonificare i muscoli addominali profondi (trasversi e ileopsoas) e allungare alcuni distretti della catena posteriore (ischiocrurali, lombari ed erettori spinali)

Per il punto 2 ti posso aiutare, ma senza lavorare sul punto 1 tornerai inevitabilmente in lordosi nell'arco della giornata impedendo di avere miglioramenti.

Le ginocchia sono dritte? Riesci ad estendere verso l'alto le dita del piede mantenendo verso il basso l'alluce?

[taproot]

Originariamente inviato da MartinB

1- lavorare sulla distribuzione del peso sul piede

cioè mi devo far fare il plantare? costa un po' e considerato che indosso quasi sempre sneaker basse non ci riuscirei nemmeno a usarlo spesso

2- tonificare i muscoli addominali profondi (trasversi e ileopsoas)

a me hanno sempre detto che i trasversi sono accorciati nell'ipercifosi, mentre lo psoas è accorciato nell'iperlordosi, infatto quando allungo lo psoas l'iperlordosi diminuisce subito...

Per il punto 2 ti posso aiutare, ma senza lavorare sul punto 1 tornerai inevitabilmente in lordosi nell'arco della giornata impedendo di avere miglioramenti.

come mai la distribuzione del peso sul piede mi farebbe tornare come prima?

Le ginocchia sono dritte? Riesci ad estendere verso l'alto le dita del piede mantenendo verso il basso l'alluce?

le ginocchia sono dritte e questo esercizio riesco a farlo!

[taproot]

Originariamente inviato da MartinB

2- tonificare i muscoli addominali profondi (trasversi e ileopsoas) e allungare alcuni distretti della catena posteriore (ischiocrurali, lombari ed erettori spinali)

Nella lordosi gli ischiocrurali sono allungati, perché dovrei allungarli di più?
Lo pasos invece è corto, se lo tonifico peggioro la situazione. Almeno io ho sempre saputo così

[MartinB]

Originariamente inviato da taproot

Nella lordosi gli ischiocrurali sono allungati, perché dovrei allungarli di più?
Lo pasos invece è corto, se lo tonifico peggioro la situazione. Almeno io ho sempre saputo così

Stai scherzando? Non arrivi oltre metà stinco e credi che siano allungati?



Altra cosa: i muscoli quando sono accorciati in genere sono sì ipertonici, ma su un arco di movimento ridotto. Per allungarli non basta solo lo stretching, bisogna fortificarli in posizione di allungamento. Quindi sì, in questo senso l'ileopsoas va tonificato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MartinB

Altra cosa: i muscoli quando sono accorciati in genere sono sì ipertonici, ma su un arco di movimento ridotto. Per allungarli non basta solo lo stretching, bisogna fortificarli in posizione di allungamento.

Fosse la prima volta che gli viene detto...

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fosse la prima volta che gli viene detto...

Qui si sta parlando di un'altra cosa.