dolore spalla e posizioni delle mani
Carissimi,
tre settimane fa mi sono infiammato una spalla con le distensioni con bilanciere. Ora sto facendo le distensioni con manubri e mi sono accorto che se eseguo l'esercizio impungando i manubri con i palmi rivoli verso il corpo non provo dolore. Se invece eseguo le distensioni con i palmi rivolti verso i piedi provo dolore. Secondo voi perchè? Inoltre entrambi i modi allenano il petto? Grazie e chiunque voglia contribuire saluti |
Quando sono rivolti verso i piedi, i palmi sono nella stessa posizione delle distensioni con bilanciere. Questo vale anche per i gomiti e le spalle. Mi pare plausibile che una posizione simile dia risultati simili.
buona giornata. PS Fai anche la Press (o Military che dir si voglia) ? Oppure solo le distensioni (su panca, immagino) ? |
probabilmente il dolore è dovuto ad un impingement, cioè una compressione dei tendini della cuffia dei rotatori sotto l'arco coraco-acromiale che appunto si accentua quando abduci l'omero, cioè quando allontani il braccio dal corpo per "puntare" i piedi con i palmi delle mani.
considera però che lo spazio sub-acromiale (quello in cui passano i tendini della cuffia e all'interno del quale si determina l'attrito) è fortemente ridotto negli atteggiamenti cifotici e, viceversa si amplia quando adduci le scapole durante i movimenti di spinta. per questo motivo (e altri, come ad esempio il fatto che proprio i muscoli della cuffia lavorano in modo ottimale e lo stress articolare a carico di spalla, gomito e polso è al minimo) consigliamo sempre l'adduzione scapolare e una posizione neutra dei gomiti (circa 45° o poco più) durante l'esecuzione delle distensioni su panca piana. |
Grazie mille per la risposta,
ma quindi, a tuo parere, potrebbe esserci qualche problema "strutturale" da indagare in modo approfondito? Te lo chiedo perchè è la terza volta in tre anni che mi infiammo la spalla sinistra mentre faccio le distensioni con bilanciere. O è più probabile un errore di esecuzione? Inoltre da un punto di vista dell'efficienza dell'esercizio, eseguire le distensioni con i palmi rivolti verso il corpo è sbagliato? Grazie mille. PS sento un leggero fastidio anche nell'esecuzione della military press, ma è molto poco... ma penso perchè anche il carico è inferiore Quote:
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Quote:
Sulla panca, io propendo per un errore di esecuzione. Mi spingo a dire che probabilmente non metti le scapole in maniera corretta. Un video aiuterebbe molto. Buona giornata. |
in prima istanza sospetterei un vizio di esecuzione
per cui un video, come giustamente suggerito dal principe, potrebbe essere utile. l'esecuzione del lento come suggerita è quella corretta ma potrebbe risultare dolorosa in una fase di infiammazione acuta lo stesso vale per la panca eseguita con gomiti larghi (mentre l'adduzione scapolare riduce sempre il dolore se è presente un impingement). in questi casi valgono le regole d'oro del "non dolore" (evita tutti gli esercizi che ti causano fastidi durante o dopo l'esecuzione) e del movimento contrario (mantieni o aumenta il volume negli esercizi di tirata soprattutto orizzontale, i movimenti di tirata verticale in fase eccentrica potrebbero riacutizzare il dolore). se, superata questa fase acuta e corretta l'esecuzione (prevalentemente degli esercizi di spinta) i fastidi dovessero ripresentarsi potresti anche sospettare un problema strutturale (spazio subacromiale ridotto, acromion di tipo III). |
Grazie per le risposte,
mi chiedevo una cosa: ho fatto una risonanza magnetica alla spalla 4 anni fa. Se ci fosse un problema "congenito" si potrebbe vedere anche li? In caso affermativo, potrei cercarla così la posto. grazie ancora Quote:
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si, se c'è un'alterazione anatomica (congenita) si vede anche alla RMN di 4 anni fa visto che avevi già 29 anni
però non puoi postare la risonanza per 2 motivi: - ci vuole un programma apposito per la lettura, di un file che comunque sarebbe piuttosto pesante - deve essere letta da uno specialista competente, io ancora non sono in grado , probabilmente Doc può farlo ma resta comunque il problema sopradetto. |
Capisco, comunque non sono riuscito a trovarle....
Comunque allenandomi con le distensioni con manubri e con i palmi rivolti verso il polso non rallento la guarigione, vero? Inoltre, analizzando la mia esecuzione, e tenuto conto che cerco sempre di tenere le scapole addotte, pensavo che una possibile causa potrebbe essere il fatto che il bilanciere, a riposo è al livello degli occhi e che quindi il problema possa essere dovunto non tanto durante l'esecuzione delle serie ma quando prendo e quando poso il bilanciere, cosa ne pensate. Inoltre, per far sfiammare, sto prendendo pasticche di artiglio del diavolo, cosa ne pensate? saluti |
ciao,
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In ogni caso, tutti quelli che fanno panca prendono il bilanciere piu' o meno dall'altezza degli occhi, quindi mi pare improbabile che quella sia la causa. buona giornata. |
Allora appena riesco faccio un video e lo posterò,
grazie e buona giornata |
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Buona giornata anche a te. |
Ciao a tutti,
ho prenotato una risonanza magnetica e intanto ho fatto un video... solo che è 28 MB e ho visto che gli MP4 non sono fra i file allegabili.. come faccio a postarlo? saluti |
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Buona giornata. |
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