Allora, ho provato il primo allenamento, mi piace molto, mi sono sentito carico e motivato!
Queste le prime impressioni:

- Ho provato gli stacchi con 30kg...poi 40 e 50, sembra andare tutto bene, aspetto domani per cantare vittoria o piangere il morto :D
Esecuzione come descritta in questo link: Gli stacchi da terra

- Panca piana con 50kg, fino alla 3^ serie ok, le ultime due ho dovuto togliere 4kg altrimenti non arrivavo a 5. Mi sono reso conto però che è troppo pericoloso farlo da soli, nell'ultima rep rischiavo di non farcela, come si risolve? Metto meno peso e finisco tranquillo o passo all'esecuzione coi manubri?

- trazioni alla sbarra: non riesco a farle. E una volta ci riuscivo...:(
ho fatto lat machine dietro alla testa, 5x5 con 40kg

Tutto eseguito 5x5 con 1' di recupero

Ciao,

Si risolve in molti modi:

- prima di tutto, partendo con carichi un po' meno ambiziosi
- usando delle sbarre di sicurezza a lato della panca
- in mancaza di sbarre, evitando di fissare i pesi alla sbarra con mollette o fermi. In questo modo, se non riesci a chiudere l'alzata, riporti la sbarra al petto e inclinandola prima da una parte e poi dall'altra lasci che i pesi scivolino via e cadano da soli sul pavimento.
- avere uno spotter aiuta, ma lo metto solo per completezza.

Nota: in tutti gli esercizi, tra quello che ti sembra di fare e quello che fai davvero c'e' a volte una grande differenza. Fai un video dello stacco e postalo qui, in modo da poter controllare che la tua esecuzione sia corretta e soprattutto sicura per la tua schiena.

Buona giornata.

grazie mille, metterò semplicemente meno peso, in modo da terminare in sicurezza e vedrò di trovare il modo di mettere dei cavalletti ai lati alla giusta altezza.

In settimana posto il video, nel frattempo potreste aiutarmi nel resto della scheda con il numero di ripetizioni per gli altri esercizi?

Far cadere i pesi sul pavimento ti salva la vita nell'immediato ma verresti trucidato poco dopo da tua moglie/madre o entrambe :D

Dei fermi di sicurezza servono, se ti vuoi allenare a casa devi dotarti del minimo necessario, se no meglio lasciar perdere.

Comunque la mamma assassina è un mito da sfatare...

Ogni volta sembra quasi che se vivessimo da soli ci metteremmo a lanciare pesi in giro per casa.
Probabilmente se sfondassi il pavimento (dove mi alleno ci sono le piastrelle) sarei talmente indiavolato che mia mamma non aprirebbe bocca dalla paura...
Almeno fino a quando non mi è passata, poi ovviamente entrerebbe in tackle dialettico come sa sempre fare con maestria.

Forse sulla mamma hai ragione, sulla moglie però direi che il mio discorso non fa una piega :D

Se vuole rendermi vedovo, rompermi le scatole quando sono furioso sarebbe un ottimo metodo.

Ovviamente sono discorsi ipotetici, me ne guardo bene dallo sposarmi.
(E le ragazze la pensano allo stesso modo, che dire, almeno su una cosa siamo d'accordo)

Ma sei poligamo, o semplicemente mandrillo ?

no problem, ho messo due elenchi telefonici sotto ai dischi per gli stacchi ;)
Quando ero rimasto sotto la panca invece sono riuscito a far rotolare l'asta sul bacino, mi sono ammaccato le costole ma il pavimento era salvo! Dove si fa palestra sarebbe indicato usare un pavimento gommoso o cmq protettivo, io ho dei listoni.

E se con 40kg ti sei ammaccato le costole cosa pensi che succederà quando ne caricherai 70 o 80? Visto il tuo peso e la tua altezza è un carico che dovresti raggiungere nel giro di poco tempo.

Dipende da che significato dai alla parola "ragazza"

Se al posto di intenderla come "fidanzata" la intendi come "giovane donna" la frase assume tutt'altro significato.

Dipende anche se per te è diverso offrirgli cena+cinema dal dargli direttamente 50€ :D

Non succederà...non prima che acquisti altri dischi, li ho messi tutti :D

Per le altre domande, quando avete l'estro...... :rolleyes:

aggiornamento: la schiena anche il giorno dopo tutto ok!
Quello che mi fa male sono le gambe sotto ai glutei...non so come si chiamino quei muscoli! :o

Ho letto il kilometrico post "anatomia di una ripetizione" ma sono più confuso di prima. Per gli esercizi come curl o tricipiti valgono sempre i 5x5 o cambia tipo di set?

Curl, tricipiti e roba simile sono complementari. Sono cazzatine che fai a fine allenamento se hai tempo e voglia. Falli come vuoi , quanti ne vuoi, basta che non vadano a scapito del resto dell'allenamento (minando il recupero, per esempio)

Ma prima di tutto, concentrati sul fare correttamente e come si deve gli esercizi fondamentali della scheda. A proposito di correttamente, rinnovo l'esortazione a fare dei video.

Buona giornata.