la panca ce l'ho, se mi alleno senza arrivare a cedimento posso farla tranquillamente anche senza assistenza.

In questi mesi la mia scheda è stata la seguente:

A
Panca 5x5
Curl 6x4
French press 8X3
Crunch 3x20

B
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x10
Crunch 3x20

Ogni settimana facevo ABA, in modo da fare panca e curl due volte.
Però gli unici risultati li ho visti nel petto, braccia e spalle sembrano sempre uguali, per questo volevo variare.
Nell'altro topic (se volete potete unirli) ho messo la nuova scheda di un mese, visto che ormai ho pagato vorrei provare con quella per vedere la differenza. Non è previsto crunch e nemmeno cardio, in quando per perdere la pancia dovrei lavorare unicamente sulla dieta...mah