dimagrire e mettere su massa

[PO-OL]

Si esatto, 5 serie per 5 ripetizioni aumentando mano a mano il carico.

Li il carico è specificato in % del massimale, nel tuo caso non è importante, quello che è fondamentale è che l'ultima serie venga fatta con un carico che ti permetta una tecnica impeccabile e che non ti porti all'esaurimento muscolare.

Non ti ho mai visto, comunque grosso modo avrai una decina di kg da perdere, quindi potresti fare una ipocalorica neanche tanto stretta fino a fine anno e poi partire con la massa verso gennaio. Ad aprile vedi come va e decidi se definirti o continuare.

Per l'estate prossima sarai un figurino

[Xavier]

Originariamente inviato da PO-OL

Si esatto, 5 serie per 5 ripetizioni aumentando mano a mano il carico.

Li il carico è specificato in % del massimale, nel tuo caso non è importante, quello che è fondamentale è che l'ultima serie venga fatta con un carico che ti permetta una tecnica impeccabile e che non ti porti all'esaurimento muscolare.

Scusate se mi intrometto, ma colgo l'occasione per imparare qualcosina.
Poniamo il caso di un massimale di 100Kg, l'allenamento andrebbe fatto ad esempio 5x70 + 5x75 + 5x80 + 5x85 + 5x90 e nell'ultima serie devo comunque lasciare le riserve per fare una potenziale sesta ripetizione poichè non devo andare ad esaurimento?

Se è così non riesco a capire che potenziale allenante hanno le prime 4 serie: per far crescere il muscolo (in termini di massa e forza) non dovrei portarlo allo stremo?

grazie

[PO-OL]

No, se ti alleni in multifrequenza.
Comunque devi tenere i carichi finali più bassi, non le chiudi 5 rep con 90kg, e poi non è detto che il ventaglio debba essere così grande. Puoi anche fare 80-82-84-86-88.

[Xavier]

Originariamente inviato da PO-OL

No, se ti alleni in multifrequenza.
Comunque devi tenere i carichi finali più bassi, non le chiudi 5 rep con 90kg, e poi non è detto che il ventaglio debba essere così grande. Puoi anche fare 80-82-84-86-88.

Scusami, ma non so cosa vuol dire allenarsi in multifrequenza.....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Xavier

Scusami, ma non so cosa vuol dire allenarsi in multifrequenza.....

Prova a fare una ricerca sul forum, vedrai quanti argomenti trovi in proposito

[Xavier]

Originariamente inviato da GundamRX91

Prova a fare una ricerca sul forum, vedrai quanti argomenti trovi in proposito

Ho fatto qualche ricerca ma trovo più che altro schede di allenamento in multifrequenza. Penso di aver capito come si fa... ma sarei interessato a capire perchè funziona (da un punto di vista biologico)...

Anche perchè applica un principio totalmente diverso rispetto a quanto applicato nella preparazione delle schede nella palestra dove vado io....


garzie

[PO-OL]

Originariamente inviato da Xavier

Ho fatto qualche ricerca ma trovo più che altro schede di allenamento in multifrequenza. Penso di aver capito come si fa... ma sarei interessato a capire perchè funziona (da un punto di vista biologico)...

Anche perchè applica un principio totalmente diverso rispetto a quanto applicato nella preparazione delle schede nella palestra dove vado io....


garzie

Il succo è che al posto di allenarti a cedimento una volta a settimana ti alleni non a cedimento due o tre.

Per farla semplice, al posto di fare 8 serie per il petto tutti i lunedì, ne fai 5 il lunedì, 5 il mercoledì e 5 il venerdì e alla fine della settimana ti sei allenato il doppio.

Chiaramente sto semplificando al massimo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Si esatto, 5 serie per 5 ripetizioni aumentando mano a mano il carico.

Scusa PO-OL, questo e' sbagliato.
La nota in asterisco nel programma di DOc prescrive un aumento del 2.5% ogni settimana.

Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Scusa PO-OL, questo e' sbagliato.
La nota in asterisco nel programma di DOc prescrive un aumento del 2.5% ogni settimana.

Buona giornata.

Hai ragione, mi sono "sconfuso"
Scalare verso l'alto il carico nel wo era quello che facevo io nella scorsa scheda