Chiedo consigli sulla mia scheda

[Alex5712]

Salve a tutti
Sono 184cm, peso 87Kg e ho 17 anni.
Eseguo questa seguente scheda suddivisa in 3 giorni per aumentare la massa muscolare:

A:
panca piana 3/4x8
panca inclinata 3/4x8
pectoral 3/4x8
parallele 3/4 sfinimento
french bilanciere 3/4x8
pullover 3/4x8

B:
shoulder 3/4x8
alzate laterali 3/4x12
tirate pianta larga 3/4x12
pressa 3/4x12
leg exstension 3/4x12
leg curl 3x12
piegate avanti 3/4x12

C:
pulley 3/4x8
lat machine inversa 3x8
rematore stretto 3/4x8
curl manubri 3/4x8
curl bilanciere 3/4x8

A-B-C:
addominali

Vorrei chiedervi se la continuo così o bisogna cambiare qualche esercizio
Grazie in anticipo

[Street]

Ciao Alex,

Benvenuto nel forum! E' buona norma presentarsi nell'apposita sezione dopo l'iscrizione


Intanto potresti dare un pò di info in più,tipo:

* Carichi (soprattutto nei fondamentali)
* Anzianità di allenamento
* BF + qualche misura per capire il tuo livello (magari posta una foto)
* Giudizio da parte tua sulla scheda che fai (ti ha dato risultati?)

In linea di massima,in attesa delle informazioni ti dico che:

* Manca squat
* Manca stacco
* Troppi esercizietti a reps medio/alte e zero roba pesante (range 3-6 reps)
* Se sei basso con i carichi potrebbe essere meglio una fullbody/scheda in multifrequenza

Sempre IMHO

[bil]

A parte gli ottimi consigli che già ti ha dato Street, mi permetto di consigliarti la lettura di alcuni articoli messi a disposizione degli utenti del forum, e che ti aiuteranno a farti una cultura di base sul mondo dei pesi:

La scheda di allenamento definitiva; e
Programmazione che funziona, parte 2.
Sono due interessantissimi articoli di IronPaolo, che, con una scrittura semplice, chiara (ed anche divertente), trasmette concetti fondamentali per approcciarsi al mondo dei pesi.

Buona lettura .