Esercizio alternativo a stacco e qualche altra domanda

[Alebravo95]

Inanzitutto vorrei che mi indicaste il miglior esercizio che potrei fare al posto dello stacco. Direte "lo stacco è insostituibile", "devi imparare a farlo" .. ok, ho seguito tante guide mi sono fatto dare tanti consigli e continuo ad aver male all'area lombare; siccome non voglio rovinarmi la schiena per perseverare in questo stacco, gradirei che mi consigliaste un esercizio che lo sostituisca quanto più possibile...
Vorrei anche sapere se c'è una variante della military press in cui posso usare i manubri al posto del bilanciere, e vorrei sapere anche se la french press è possibile farla con il bilanciere ez...
Ah come ultima cosa, cosa cambia dai curl ( per bicipiti) con bilanciere ez e quello normale?
Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno