come allenarsi senza far peggiorare iperlordosi e ipercifosi

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Sto per iscrivermi in palestra per tonificarmi, non solo voglio fare in modo di non peggiorare questi due atteggiamenti posturali, ma allo stesso tempo voglio migliorarli, così da ritrovarmi tra qualche mese non solo più tonico ma con una postura migliore, una postura più fiera ed assertiva, con il petto ben in fuori, mentre l'attuale ipercifosi mi porta a guardare in basso mentre cammino!

Grazie mille, aiutatemi!