Richiesta consiglio programma di dimagrimento

Logizeck · **Richiesta consiglio programma di dimagrimento -** 30-05-2012, 11:29 AM

Buongiorno a tutti!
Mi rivolgo a voi per chiedere qualche consiglio per fugare alcuni miei dubbi e per migliorare il mio programma di allenamento.

Veniamo al dunque:
Ho 30anni, a novembre 2011 pesavo circa 87 kg per 1,78 m. Ero totalmente fuori forma, in quanto ero fermo da circa un anno e mezzo e la mia alimentazione era poco salutare.

Ad oggi, dopo essermi iscritto in palestra proprio a metà novembre, ho perso 4 kg netti, e qui nasce un mio dubbio: certamente in 6 mesi dovrei aver perso ben più di 4 kg allenandomi con costanza per circa 60-90 minuti al giorno per 5-6 giorni a settimana ed avendo migliorato notevolmente la mia dieta, senza però farne una in particolare. Quindi mi chiedo di quanto possa aumentare la massa magra in questo lasso di tempo? Oramai anche i muri sanno che i muscoli pesano molto di più del grasso, ma il mio dubbio è appunto quanta massa magra posso avere accumulato in 6 mesi?

Veniamo ora al programma:
La mia scheda prevede una sorta di circuito ed è prevista in 3 giorni.
comune a tutti e tre i giorni:
10' Riscaldamento
3x20 Crunch machine
3x20 Spinte Bacino
3x20 Leg Raises
5' Cardio

Per capirci io faccio in rapida sequenza le venti ripetizioni di ciascun esercizio per poi passare all'esercizio successivo, a rotazione, ed il tutto per 3 volte

Giorno 1 (Schiena e spalle):
3x15 Lat machine (al petto) + 3x15 Vertical Row con presa larga + 5' cardio
3x15 Rematore ai cavi + 3x15 Pull down +5' cardio
3x15 Alzate laterali (spalle) + 3x15 Arnold Press + 5' cardio

Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti

Giorno 2 (Gambe e tricipiti):
3x15 Leg extension + 3x15 Pressa + 5' cardio
3x15 Leg curl disteso + 3x15 calf in piedi + 5' cardio
3x15 Tricipiti ai cavi con corda + 3x15 spinte a braccio singolo a 90° + 5' cardio

Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti

Giorno 3 ( Pettorali e bicipiti):
3x15 Pectoral machine + 3x15 Chest press + 5' cardio
3x15 Croci su panca a 45° + 3x15 Pull over + 5' cardio
3x15 Curl ai cavi + 3x15 Curl panca scott a 45° + 5' cardio

Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti.

Il mio peso non accenna a scendere... anzi sembra crescere sensibilmente.

Aggiungo che assumo solo L-Arginina della Forever come integratore, ma valuterei eventualmente l'assunzione di altri integratori, con il solo scopo di "asciugarmi" e non per mettere su massa!
Spero che le informazioni date siano sufficenti, nel caso pubblicherò delle foto mie dell'estate 2011 e delle foto di come sono ora per meglio valutare la mia condizione ed eventuali risultati.

Qualsiasi consiglio è gradito.
Grazie per l'attenzione e per tutti gli interventi.

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Logizeck Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	Richiesta consiglio programma di dimagrimento - 30-05-2012, 11:29 AM Richiesta consiglio programma di dimagrimento Buongiorno a tutti! Mi rivolgo a voi per chiedere qualche consiglio per fugare alcuni miei dubbi e per migliorare il mio programma di allenamento. Veniamo al dunque: Ho 30anni, a novembre 2011 pesavo circa 87 kg per 1,78 m. Ero totalmente fuori forma, in quanto ero fermo da circa un anno e mezzo e la mia alimentazione era poco salutare. Ad oggi, dopo essermi iscritto in palestra proprio a metà novembre, ho perso 4 kg netti, e qui nasce un mio dubbio: certamente in 6 mesi dovrei aver perso ben più di 4 kg allenandomi con costanza per circa 60-90 minuti al giorno per 5-6 giorni a settimana ed avendo migliorato notevolmente la mia dieta, senza però farne una in particolare. Quindi mi chiedo di quanto possa aumentare la massa magra in questo lasso di tempo? Oramai anche i muri sanno che i muscoli pesano molto di più del grasso, ma il mio dubbio è appunto quanta massa magra posso avere accumulato in 6 mesi? Veniamo ora al programma: La mia scheda prevede una sorta di circuito ed è prevista in 3 giorni. comune a tutti e tre i giorni: 10' Riscaldamento 3x20 Crunch machine 3x20 Spinte Bacino 3x20 Leg Raises 5' Cardio Per capirci io faccio in rapida sequenza le venti ripetizioni di ciascun esercizio per poi passare all'esercizio successivo, a rotazione, ed il tutto per 3 volte Giorno 1 (Schiena e spalle): 3x15 Lat machine (al petto) + 3x15 Vertical Row con presa larga + 5' cardio 3x15 Rematore ai cavi + 3x15 Pull down +5' cardio 3x15 Alzate laterali (spalle) + 3x15 Arnold Press + 5' cardio Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti Giorno 2 (Gambe e tricipiti): 3x15 Leg extension + 3x15 Pressa + 5' cardio 3x15 Leg curl disteso + 3x15 calf in piedi + 5' cardio 3x15 Tricipiti ai cavi con corda + 3x15 spinte a braccio singolo a 90° + 5' cardio Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti Giorno 3 ( Pettorali e bicipiti): 3x15 Pectoral machine + 3x15 Chest press + 5' cardio 3x15 Croci su panca a 45° + 3x15 Pull over + 5' cardio 3x15 Curl ai cavi + 3x15 Curl panca scott a 45° + 5' cardio Giorno di solo cardio per almeno 40-50 minuti. Il mio peso non accenna a scendere... anzi sembra crescere sensibilmente. Aggiungo che assumo solo L-Arginina della Forever come integratore, ma valuterei eventualmente l'assunzione di altri integratori, con il solo scopo di "asciugarmi" e non per mettere su massa! Spero che le informazioni date siano sufficenti, nel caso pubblicherò delle foto mie dell'estate 2011 e delle foto di come sono ora per meglio valutare la mia condizione ed eventuali risultati. Qualsiasi consiglio è gradito. Grazie per l'attenzione e per tutti gli interventi.