come sollevare 272 kg su panca piana

[FrosT]

ragazzi secondo voi il programma di allenamento proposto in quest'articolo può essere buono per aumentare la forza su panca piana ?

Articolo Olympian's News pubblicato sul n.49


ovviamente non potrà mai preparare un soggetto per riuscire a sollevare 272 kg, ma per aumentare un pò la forza su panca piana può andare ?

[spike]

per aumentarla un po' va bene tutto tranne la sedentarietà.
Il proclama di sloan è di riuscire però a fare dei carichi spaziali, ora sta a capire come tu ti poni rispetto alle promesse che dà l'articolo e quello che hai scritto cioè un po' di forza in più.

in generale facendo un brevissimo commento, ti dico che il programma non mi piace e in ogni caso non approvo nemmeno tutti i suoi segreti:

-concentrarsi sulla forza dinamica: non mi piace come lo spiega ma ha ragione
-usare carichi elevati: fare poche ripetizioni va benissimo, se però l'obiettivo è l'adattamento all'intensità è un errore per la panca
-varietà di allenamento: se si intende distibuzione dei carichi (ho scritto al plurale) va benissimo, se si tratta di confusione muscolare non sono daccordo
-allenare i tricipiti: non per lo stesso motivo ma quì approvo
-bombardare i dorsali: idem
-forza con i manubri, allenare l'anello debole, sviluppare gli avambracci: anche quì secondo me va a parare in un'altra parrocchia
-migliorare la tecnica: con questo fai già quasi tutto, è un peccato che l'abbia messo solo al 9° posto