scheda massa

[danilo87]

ragazzi questo è il mio allenamento per massa, secondo voi va bene?
il mio allenamento:
lunedi
petto

Panca inclinata bilanciere 4x6
distensioni manubri piana 3x8
croci manubri inclinata 4x10
dip parallele 4x max

spalle

Lento manubri 10/8/6/6
alzate frontali 2x 10/8
Alzate laterali 4x8
Scrollate manubri 2x12


bicipiti
curl bilanciere 3x6
curl manubri alternato panca inclinata 3x8
curl martello 3x10

mercoledi
gambe polpacci

Squat 10/8/8/6/4
affondi con manubri 3x10
Stacco 5/4/3/2
Leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf bilanciere seduto 4x12

Addome (crunch con sovraccarico 3x10, crunch inverso gambe tese 3x15, sit up 3x10)

Venerdi
dorso


Lath machine avanti(non ho la trazione alla sbarra) 3x10,8,8
Rematore manubrio 3x10,8,6
dorsy bar a 2 braccia presa larga 3x 12,10,8
alzate 90 3x8

tricipiti

panca piana presa stretta 4x6
french press 3x8
push down 2x10

addome(crunch inverso ss crunch classico 3x15+15
crunch obliqui3x10, vacuum)

I miei piccolissimi progressi fin ora sono questi:
agli inizi (facevo palestra in modo discontinuo senza curare l alimentazione)
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e ora sono cosi
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[IMG=picsart1332783115391]http://img32.imageshack.us/img32/4798/picsart1332783115391.png[/IMG]
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