Dopo bill star

[gio'rock]

Buona sera a tutti ,
appena iscritto e gia' rompo le scatole....
Mi sono avvicinato alla multifrequenza circa 8 settimane fa'
eseguendo un bill star con carico crescente ,
i carichi sono aumentati e son passato da :
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm

Alla conclusione della scheda ho deciso di prendere il mio nuovo 5rm e ripartire con il 70 % (a carico fisso ) fin quando non mi viene la nausea o
non riesco ad aumentare i carichi ,
dopodiche' una fase di 2-3 settimane con un 5x3 partendo con i carichi dell'ultima settimana del 5x5 ,
poi un 3x3 iniziando con il carico dell'ultima settimana del 5x3 .
oppure fare un ciclo di forza pura tipo Korte o Stone .

Si accettano consigli