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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#1)
gio'rock gio'rock Non in Linea
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Predefinito Dopo bill star - 17-04-2012, 10:10 PM

Dopo bill star


Buona sera a tutti ,
appena iscritto e gia' rompo le scatole....
Mi sono avvicinato alla multifrequenza circa 8 settimane fa'
eseguendo un bill star con carico crescente ,
i carichi sono aumentati e son passato da :
Squat 110 kg 1rm adesso 110 kg 5rm
Panca 101 kg 1rm adesso 105 kg 5rm
Rematore 72 kg 1rm adesso 73 kg 5rm

Alla conclusione della scheda ho deciso di prendere il mio nuovo 5rm e ripartire con il 70 % (a carico fisso ) fin quando non mi viene la nausea o
non riesco ad aumentare i carichi ,
dopodiche' una fase di 2-3 settimane con un 5x3 partendo con i carichi dell'ultima settimana del 5x5 ,
poi un 3x3 iniziando con il carico dell'ultima settimana del 5x3 .
oppure fare un ciclo di forza pura tipo Korte o Stone .

Si accettano consigli


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Vecchio
  (#2)
novellino novellino Non in Linea
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Predefinito 17-04-2012, 10:28 PM


stacco ?????
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Vecchio
  (#3)
gio'rock gio'rock Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: Apr 2012
Età: 50
Predefinito 18-04-2012, 09:47 AM


niente stacco non mi piace proprio .......
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Vecchio
  (#4)
novellino novellino Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 18-04-2012, 09:49 AM


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Originariamente inviato da gio'rock Visualizza Messaggio
niente stacco non mi piace proprio .......
Ah , capisco
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