rapporto lunghezza- circonferenza

[Gianlu.....]

Comunque, mi serve un consiglio.
Prendo ad esempio l'esercizio per i bicipiti: che differenza c'è tra fare 3 serie da 30 ripetizioni con 12kg oppure 3 serie da 20 con 16kg?
Quale mi consigliate?

la differenza sta nell'utilizzo di fibre muscolari..

con pesi minori utilizzi fibre a contrazione lenta (meno forti e più resistenti)

con pesi maggiori utilizzi fibre a contrazione più veloce (più forti e meno resistenti)

le prime sono meno ipertroffizzabili rispetto alle seconde..
quindi se vuoi aumentare ilo muscolo devi usare pesi elevati.. ne 3x30x12 e neanche 3x20x16.. meglio 3x12x20.. 4x8x22 5x6x24 ecc...

[Luca979]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la differenza sta nell'utilizzo di fibre muscolari..

quindi se vuoi aumentare ilo muscolo devi usare pesi elevati.. ne 3x30x12 e neanche 3x20x16.. meglio 3x12x20.. 4x8x22 5x6x24 ecc...

Ok, per ora vada per il 3x20x16 (poi aumenterò gradualmente), oppure 4x10x20. Sono alla mia portata.
Grazie