far crescere il quadricipite

[pincopallino]

Ciao ragazzi,
vorrei sviluppare un po il quadricipite, come esercizi per le gambe faccio squat e pressa, secondo voi bastano per farlo crescere bene? avevo la panca per leg extension ma l'ho rotta....

[orange]

Bastano e avanzano.

Per la leg ext. non preoccuparti, non ti perdi niente.

Casomai dovresti pensare a come fai squat, se lo fai bene potresti anche non fare la pressa, perchè solo lui è sufficiente per sviluppare le gambe (non solo il quad.)

[pincopallino]

grazie orange,
la pressa la eseguo dopo per sfinirmi del tutto, arrivare all'estremo con lo squat allenandomi da solo mi viene male ho già piegato un bilanciere facendo lo scemo da solo.... mi si è aperta la cintura in felcro mentre ero giù... relativo dire che ho dovuto lanciare il bilanciere all'indietro... comunque ho subito cambiato cintura .. oggi per esempio ho fatto 5x5 squat con 115 kg e poi 4x8 pressa con 120kg
e devo dire che ero morto dopo....

Originariamente inviato da orange

Bastano e avanzano.

Per la leg ext. non preoccuparti, non ti perdi niente.

Casomai dovresti pensare a come fai squat, se lo fai bene potresti anche non fare la pressa, perchè solo lui è sufficiente per sviluppare le gambe (non solo il quad.)

[orange]

Conta poco quante serie e rip fai e il peso senza sapere come le fai.

La prima cosa che devi fare è curare la tecnica, se vuoi puoi mettere dei video per vedere se va bene o ci sono delle cose da sistemare. (ci sono sempre)

Il cercare di sfinirsi per forza è sbagliato. Quando hai un programma lo devi seguire, sia che arrivi alla fine morto sia se arrivi alla fine con ancora un po' di benzina.
Gli schemi hanno una logica, se alcuni allenamenti sono leggeri è perchè sono funzionali all'obiettivo.

[greatescape]

fai 6 serie di pressa dopo variando la larghezza delle gambe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da pincopallino

vi riporto qualche massimale orientativo per avere un quadro più completo
panca 85 kg
squat 95 kg
stacco 100kg

tre settimane dopo...

Originariamente inviato da pincopallino

oggi per esempio ho fatto 5x5 squat con 115 kg

[greatescape]

se è migliorato di 20 kg 3 settimana dopo dal massimale o sta proprio agli inizi o aveva calcolato malissimo il suo massimale
credo piu la seconda

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

se è migliorato di 20 kg 3 settimana dopo dal massimale o sta proprio agli inizi o aveva calcolato malissimo il suo massimale
credo piu la seconda

Mi pare ci sia una terza possibilita', piuttosto ovvia.


buona giornata.

[simili23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare ci sia una terza possibilita', piuttosto ovvia.


buona giornata.

E credo si fosse capito anche dal fatto che fa 5x5 con 115kg di squat e 120kg di pressa .

[greatescape]

Originariamente inviato da simili23

E credo si fosse capito anche dal fatto che fa 5x5 con 115kg di squat e 120kg di pressa .

tra uno squat e una pressa ci puo essere una grossa differenza

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

tra uno squat e una pressa ci puo essere una grossa differenza

Differenza che pero', in questo caso, e' ridotta a soli 5Kg.
Ancora non si e' accesa alcuna lampadina ?

:-)

buona giornata.

[greatescape]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Differenza che pero', in questo caso, e' ridotta a soli 5Kg.
Ancora non si e' accesa alcuna lampadina ?

:-)

buona giornata.

5kg da un 5x5 a un 4x8
potresti dare la tua risposta invece di girare intorno prince
poi la pressa non è un dato attendibile dato che è una macchina, non come i pesi liberi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

5kg da un 5x5 a un 4x8
potresti dare la tua risposta invece di girare intorno prince

Salvo essere smarronato da prova video, la mia ipotesi e' che quel 115Kg sia ben sopra il parallelo (e scommetto che simili23 la pensa alla stessa maniera).

Pur con tutti i distinguo dovuti al fatto che l'esercizio non e' codificato, da uno che davvero fa 115Kg di squat valido mi aspetto una pressa molto piu' elevata.

Buona giornata.

[pincopallino]

prima di tutto, ringrazio chi scrive dando una mano, e chiedo alle persone che cercano di aprire flame di andarsene da qualche altra parte visto che non sanno manco contare, questo è un post che ho aperto 08/02
nuova scheda pareri

proprio sotto... in realtà sono peggiorato,

mentre i massimali al quale si riferisce questo il principe brutto
sono presi da questo post
parere scheda ABA per massa
datato 23-02-2011

se non sapete leggere state zitti che è meglio, inoltre ho 2 filmati di un paio di mesi fa con 120 di squat e 109 di panca al multipower, sono disposto a postarli e mandarli a un moderatore ovviamente perchpè io non devo provare nulla a nessuno, non sono un ragazzino e sono un padre di famiglia,
dopo che il moderatore avrà visto i video dove si vede anche la faccia magari sarebbe carino darvi un paio di giorni di ban per riflettere, io non sono master wallace sia chiaro.

[pincopallino]

io la pressa la faccio in modo casalingo con questo attrezzo:

al multipower con questo attrezzo:

• Power Rack HIGH MUSTER ST VERTICAL PRESS con bilanciere guidato
• che ho comprato su .fitegym quindi non una pressa con cavi e cavetti dove fai 300kg come niente, ripeto se non avete nulla da fare andate da un'altra parte,

ne approfitto per ringraziare orange